氣血不足通常會直接反映在我們的面部：面無血色， 整個人看起來會顯得無精打采。 對於追求完美的女性朋友而言這是絕對要杜絕的， 怎麼辦呢?除了化妝， 我們更建議大家嘗試一個新的方法， 那就是練習瑜伽， 堅持練習瑜伽就可以幫助我們女性朋友補充氣血。
科普時間：你知道嗎？中醫中， 素有“腰為腎之府”的說法， 因而， 鍛煉腰部可健腎強腰。 一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部氣血。 好了， 下面， 就是具體的瑜伽動作分解， 大家想要有好氣色的話就快來學起吧!
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
注意：千萬不要讓我們的身體向前。
也不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。
感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。
上面的動作請保持15秒。
恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。
如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏， 站姿。
吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對。
左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱，
如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。
右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲。
保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量。
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
培養你的專注力。
step2：吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。
在可以的情況下， 夾緊臀部，
頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。
由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地， 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。 改組動作有一定難度，
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣， 腰背下壓， 腹部用力貼向地面方向， 雙肩下壓， 挺胸。 頭部後仰， 臀部上翹， 從而與背部形成向下的弧線， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣， 弓背， 反方向活動腰椎， 同時低頭， 下巴盡力靠向胸部， 從而使整個身體形成向上的弧線， 感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。 該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱， 尤其是腰背部剛才用力的地方， 為整套動作劃上完美的句點。
結語：瑜伽的練習貴在持之以恆，
