什麼食物能治療失眠

【導讀】春節過後， 不少人會出現失眠的症狀， 治療失眠的食物可以幫你睡個好覺， 那麼什麼食物能治療失眠呢， 下面由小編為您介紹什麼食物能治療失眠吧。

什麼食物能治療失眠

1、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸， 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的， 可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圓

桂圓肉性質平和， 有滋補作用。 桂圓肉乃補血益心之佳果，

益脾長壽長智之要藥。 可治因心脾虛損， 氣血不足所導致心悸， 失眠， 多夢， 健忘。 用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯， 能補血養氣， 對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱， 失眠驚悸， 或者更年期女性失眠， 心煩， 出汗， 均有較好的作用。

3、黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效， 除了煮湯喝， 也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。 而在改善失眠症狀時， 主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。 做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘， 去除表面過敏物質， 再加水以大火煮沸後， 再用小火續煮30分鐘， 濾渣取湯， 再加點鹽即可。

4、櫻桃

睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。 無論是新鮮的、乾果或榨汁，

櫻桃都能抗炎， 它還富含褪黑激素， 可調節睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的營養價值很高， 其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。 瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用；可治療失眠、增強記憶力， 預防癌症、高血壓、心臟病等。 此外， 葵花子所含的某種油脂， 還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。

6、火雞

吃火雞肉緩解失眠。 色氨酸是一種重要氨基酸， 有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。 多項研究表明， 失眠者體內色氨酸水準偏低， 而火雞及雞肉中富含色氨酸， 每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

什麼食物能治療失眠

7、酸棗

酸棗是中藥， 而酸棗仁更是以助眠聞名。 酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。

酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質， 並有兩種甾醇， 白樺脂醇、白樺脂酸。

8、小米

現代醫學認為， 飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。 色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺， 它可使大腦思維活動受到暫時抑制， 使人產生困倦感覺。 小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭， 每百克中含色氨酸量高達202毫克， 是其他穀類食物無法比的。

9、洋蔥

洋蔥富含維生素B1,能夠調整自律神經功能， 促進睡眠。 加上其特殊的氣味， 特有的刺激成分， 發揮鎮靜神經， 有安神助眠之效用。

10、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。

11、芝麻

凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口幹、腰膝酸軟等症狀時， 可用黑芝麻炒熱研碎， 每次10-30克， 用開水調服。 將芝麻50克炒熱後研成細末。 粳米100克煮至粥黏稠時， 拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。 適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。

12、土豆

土豆也是失眠患者不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，

因此要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

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