瑜伽通過提升修養， 培養自己的心靈與情感狀況的穩定， 練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面， 改善精神狀況， 身心愉悅， 達到身心合一的境界， 幫助人們可以充分的發揮潛在的身體系能， 小編帶著大家對瑜伽更進一步的認識與瞭解吧~
瑜伽入門
大家剛開始對於瑜伽都很陌生吧， 不瞭解， 接觸的也比較少， 對此事全然不知， 不瞭解對瑜伽的認識和看法， 只是對瑜伽這個詞比較熟悉。 隨著社會的發展， 對瑜伽的認識也越來越多， 慢慢的瞭解到瑜伽主要是對通過體位、冥想、調息的練習達到放鬆整個身體，
現在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態， 可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強體的目的， 而更是一種身心靈的變化和對待生活的一種態度。 所以說瑜伽是寧靜， 瑜伽是身、心、靈的和諧統一。 瑜伽的練習與一般的鍛煉完全不同。 它的作用非常全面。
瑜伽的體位是慢慢的做， 伴隨著放鬆和意守， 人體內外兩個系統都受到影響， 神經系統， 內分泌腺， 內臟以及肌肉因之影響而發揮出功能。 瑜伽的體位， 呼吸， 調息和冥想對治癒疾病都有極為有益的物理和身心的效應。
其餘的體育方式會增加人體內的毒素， 可是瑜伽是可以把毒素水準降低， 有排毒養顏的功效。 瑜伽的動作包含力量、耐力、伸展和心肺強化來練習，
瑜伽的好處
1)調理生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張， 平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3)修心養性， 厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅， 健康的生活態度， 練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，
4)特別功法， 特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽動作
脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿， 勾腳。 手臂前伸夠自己的腳尖， 視線平視前方。 將上身緩慢沉下， 頭部儘量貼近腳的位置， 保持。
功效
消除背部與頸部的僵硬和緊張， 促進血液迴圈， 強壯神經系統。
半脊柱扭轉
取雙腿平伸向前的坐姿， 勾腳。 曲起一腿放於另一腿的外側， 將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側， 另一手向後撐地， 身體向後扭轉， 眼睛直視後方。
功效
強化脊柱， 緩解背部疲勞酸痛， 調節神經系統。
貓式
雙手撐地、雙膝跪地， 眼睛平視前方， 腰部向下;將脊柱緩慢拱起，
功效
疏通脊柱， 讓身體的能量運行趨於平衡。
倒箭式
借助枕頭或抱枕、靠墊， 靠牆讓身體躺在枕頭上， 雙手平放在身體兩側， 向上舉起雙腿， 雙腳併攏保持一段時間。
功效
可以平衡身體腺體分泌， 增強血液迴圈和淋巴迴圈， 緩解身體疲勞恢復精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作， 完成這些後的放鬆動作也很關鍵， 只有通過動作和放鬆術的結合， 才能很好地起到助眠的作用。
放鬆術
身體平躺於墊上， 雙臂向兩側伸展， 雙腿自然平伸， 全身放鬆。 練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。 專注於自己的呼吸， 放鬆你的身體以及你的大腦， 保持10分鐘至15分鐘的時間。
腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹陷，
每日瑜伽
其實， 只要身心狀況允許， 瑜伽練習是沒有時間限制的， 可以在任何時候練習， 一天中在你感覺方便的時間都可以， 關鍵是要堅持不懈。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間， 清除完腸道和膀胱的廢物。 時間最好是早上8點以前， 此刻大自然聚集的能量最多， 也是一天之中最安靜的時刻， 我們的精神是清醒而未被打擾， 能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水準。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
練習時間規定
早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習;
晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。
清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上;4、最後放鬆休息術15分鐘以上。
剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。
之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據每一位元練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
總結：通過練習瑜伽，能夠很好的改善自己的身心，每天抽出點時間多多練習，你會深刻的體會到身體、心理和精神上關係的協調，在一天天的積累中，很快你就會意識到自己身心的進步，練習瑜伽可以讓你從複雜的生活狀態中解脫出來，養生好習慣，所以堅持練習也是必須的哦，只有堅持練習才能達到效果的哦!
以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水準。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
練習時間規定
早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習;
晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。
清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上;4、最後放鬆休息術15分鐘以上。
剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。
之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據每一位元練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
總結：通過練習瑜伽，能夠很好的改善自己的身心，每天抽出點時間多多練習，你會深刻的體會到身體、心理和精神上關係的協調，在一天天的積累中，很快你就會意識到自己身心的進步，練習瑜伽可以讓你從複雜的生活狀態中解脫出來，養生好習慣，所以堅持練習也是必須的哦，只有堅持練習才能達到效果的哦!
