運動十忌需謹記

很多人認為：“運動並不複雜， 咱又不和專業運動員比拼， 那些大眾健身的項目一看就會！”如果抱著這種想法進行運動鍛煉的話， 往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區。 科學的運動可不是件簡單的事情！下面， 我們將從運動前、運動中到運動後， 帶你繞過常見的思想和行動上的運動誤區， 讓我們遵循運動健身的客觀規律， 充分領略科學健身帶給我們的樂趣和幸福吧！

1．忌餓著肚子運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。

一些健康小吃， 如燕麥粥或香焦， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 早晨運動時尤其不要空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了， 你需要給身體加些“燃料” 了。

2．忌邊看書邊做運動

有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不可二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

3．忌運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉， 但其實什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量，

失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。

4．忌只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就有明顯效果。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。

5．忌劇烈運動中立即停止

劇烈運動時， 人的心跳會加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如果立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，

外周血液增多， 造成血壓降低， 會出現腦部暫時性缺血， 從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。

6．忌劇烈運動後馬上洗浴

劇烈運動後， 人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔張大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。

7．忌急於求成的心態

很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果， 這是不現實的， 想通過運動達到康復的目的，

必須樹立“循序漸進”的恒心。 不要急於求成， 否則運動過度， 容易發生傷害事故；也不要“三天打魚， 兩天曬網”， 否則會因鍛煉效果不大而失去信心。 只有堅持循序漸進、持之以恆的鍛煉原則， 才會取得滿意的健身效果。

8．忌不進行熱身運動

著名的體育教練皮拉里拉說．沒有熱身運動， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候．就要求你的身體突然運動， 這樣會增加身體受傷危險。 在心肺功能訓練中讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。 因此在正式鍛煉之前， 應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動， 使身體裡外都“熱”起來。

9．忌不進行緩和運動

運動健身結束的時候， 不宜戛然而止， 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用，

專家建議：運動結束前， 最好依據個人身體狀況， 花上5~10分鐘做慢速簡單運動， 讓心率慢慢恢復正常。

還有一種情況是， 如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話， 那麼你的目標將永遠不能實現， 而且每個週一都會感覺糟糕透頂， 這種一口吃個胖子的“集訓”會導致你的脾胃更加糟糕。

10．忌運動大量吃糖果

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素大量消耗， 缺乏維生素B1， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響肌酸的排除， 延長機體恢復的時間。 因為維生素不僅參與糖的代謝， 還能幫助肝臟分解肌酸， 使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。