夏季鍛煉中暑應採取的方法及措施

夏季天氣炎熱， 為避免“夏練”中暑， 應採取以下方法和措施：

1、避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛煉， 減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。

3、在運動過程中要增加間歇次數， 每次10-15分鐘， 並設法在陰涼、安靜處休息。 鍛煉時間不宜過長， 每次30-40分鐘。

4、間歇時， 可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

5、鍛煉後， 立即用溫水洗澡。 浴後， 進行5-6分鐘自我按摩， 達到消除疲勞的效果。

6、如鍛煉中出現中暑症狀，

7、頭暈、頭痛、噁心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物， 也可配合刮痧治療， 如重度中暑應直接送醫院醫治。