二、預防高血糖的食物
三、血糖高不能吃什麼
運動預防血糖高的方法
1、步行預防血糖高:
步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。 開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
2、走跑交替步行和慢跑交替預防血糖高:
常用於體力不足者。 步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
3、室內運動預防血糖高:
適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
4、抗衡運動預防血糖高:
雙手撐在牆壁上,雙腳並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢。
5、踮腳尖預防血糖高:
手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。
6、坐椅運動預防血糖高:
曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復進行,時間以自己的體力決定。
預防高血糖的食物
1、苦瓜預防高血糖
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。 現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。 苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜預防高血糖
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。 現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥預防高血糖
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。 經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳預防高血糖
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。 實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。 黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
5、野生三文魚預防高血糖
美國某大學研究人員發現,野生三文魚中富含的歐米伽-補朱錨卦3脂肪酸,可改善胰島素敏感性和減少炎症。
6、堅果預防高血糖
堅果中的單不飽和脂肪酸有助於逆轉胰島素抵抗。 每天吃堅果還可使心臟病患病風險降低35婊劇璉兄%。 《代謝》雜誌載文稱,杏仁是堅果首選,因其富含蛋白質 和抗氧化劑,常吃可降低升糖指數撅掏渾鋅。 另有研究發現,每週吃5次花生醬的婦女,罹患2型糖尿病和心血管疾病危險降低20%。
血糖高不能吃什麼
1、血糖高不能吃紅薯
高血糖的人不能吃什麼由於味道香甜、營養豐富,紅薯始終受到人們的愛好,同時,最新的研討也表明,紅薯存在一定的抗癌作用,但不容疏忽的是,紅薯的含糖量為27.7%,其升糖指數也較高,因此,高血糖人最好能不吃紅薯。
2、血糖高不能吃蜂蜜
蜂蜜重要由葡萄糖、果糖,這樣的單糖形成,可以被人體直接接收,因而血糖敏捷升高,但這對於糖尿病人來說,卻是致命的,因此,糖尿病人應禁食蜂蜜。 但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿,不僅營養更為豐碩,蜂皇漿中還含類胰島素,對高血糖人有利。
3、血糖高不能吃柿子
柿子中含有豐盛的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,並且還都是單糖跟雙糖,最不合適高血糖病人。 固然,柿子的滋味令人饞涎,但高血糖人為了自己的健康,請管好本人的嘴巴,家人也應進行恰當的監視。
