減肥瑜伽視頻教程 踢走水桶樣身材

粗壯的身材讓美麗蕩然無存， 尤其是哪些腹部圓潤的美眉， 她們就像一個水桶， 無法看出腰身來， 那麼我們該如何減肥呢?減肥的方法又有哪些呢?下面就讓小編推薦一套減肥瑜伽視頻教程， 希望通過瑜伽來幫助美眉趕走一身贅肉!

減肥瑜伽視頻教程

1、下狗式

step1 站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 直至雙手緊貼地板， 背部微微拱起， 臉部置於小腿面上， 臀部儘量抬高。

step2 雙臂向前延伸， 做成下狗式， 背部打直並與雙臂在一條線上， 臀部儘量向上提起， 腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿， 左腿伸直著地， 右腿彎曲，

右腳腳掌緊貼左大腿面， 雙手抱住左腳， 前臂緊貼地板， 肩膀微微向上拱起， 額頭置於左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向身體兩側， 左腿伸直指向身體前方， 右腿伸直指向身體左側， 右腳著地， 雙腿呈90度教。

4、俯臥式

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一段距離， 腳面緊貼地板， 雙手疊放在面部下方， 臉部朝向右側。

5、蜷縮式

側臥， 面部朝向左側， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 右腿疊放在左腿上方， 頭部置於左臂上， 右手扶在小腹上， 自然呼吸。

減肥最快秘笈

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本， 一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪， 過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡， 降低我們脂肪燃燒的速度。 所以， 小編建議大家，

自己動手豐衣足食， 儘量回家吃飯。 安全省錢， 還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 你又是花錢買減肥藥， 又是節食減肥， 又是花更多的時間去進行有氧運動， 這些難道不是更加浪費麼?所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥， 也改不了“小饞貓”的品行。 那麼， 當你嘴饞的時候， 就嚼嚼口香糖吧。 它能夠遏制你的渴望，

減少你的饑餓感， 減少你過多卡路里的攝入量。 雖然減少的熱量比較小， 但是如果每天能減少60kcal的攝入， 1年就能減少3kg哦。 而且， 常吃口香糖還能防止蛀牙， 保持口氣清新呢。