很多人因為霧霾的天氣而放棄了戶外運動， 但是去健身房費用是一個考慮， 那麼不妨考慮自家的陽臺一隅， 因地制宜選擇健身操， 同樣可以達到強身健體的效果。
上肢操：分腿站立。 首先兩臂前平舉， 掌心相對。 繼而兩臂側平舉， 掌心向下。 接著兩手下擺， 再延體側向頭上方舉起， 吸氣。 最後兩臂緩緩下落成站立， 呼氣。 重複4~5次。
下肢操：並腿側向圍欄站立， 左手叉腰， 右手扶住圍欄。 先左腿伸直後擺， 上肢舒展， 挺身， 抬頭， 吸氣。 再左腿放鬆前擺， 呼氣。 兩腿交換練習， 各做5~6次。
腰部操：分腿站立， 兩手垂於體側。 首先上體左轉，
胸部操：分腿站立， 兩手握空拳位於胸前。 兩手向兩側擴胸， 並隨即彈回前胸。 重複一次。 然後兩臂伸直， 向兩側擴胸， 連續做8~10次。
腹部操：並腿站立， 兩手位於體側。 首先左腿屈膝上舉兩手抱膝， 力求觸及胸部， 吸氣。 然後還原成站立式， 呼氣。 兩腿交換練習， 兩側各做7~8次。
背部操：並腿站立， 兩手上舉。 上體深前屈， 兩手觸碰腳， 注意兩膝伸直， 原地反彈兩次， 如可能儘量手指或掌心觸地， 但要量力而行。 重複7~8次。
所有動作都應在輕柔， 配合呼吸的情況下， 達到自己的極限。
