臥室健身操， 特別適合長期坐寫字臺的職業女性， 既能增強精力及體力， 又能保持身材健美。 具體鍛煉方法如下：
1、側臥床上， 背部略拱起， 雙腿及雙臂做一字型伸直， 然後做翻滾動作。 左右側各轉動5次。
2、側臥， 雙腿合併彎曲， 雙手抱膝， 使膝蓋彎近前胸， 下頜也俯垂之胸部。 保持此姿勢5秒鐘， 然後向另一側滾動。 每側各做5次。
3、平躺在床上， 雙腿彎曲， 腳底緊貼床面， 雙手開始平放在大腿上， 然後頭部抬起， 下頜緊收至胸部， 雙手觸摸膝蓋， 保持姿勢6~8秒鐘， 重複練習4次（注意練習中身體位置是彎曲， 而並非坐直）。 對於加強下背部及腹肌的彈力最有幫助。
4、坐在床沿， 緩慢地把身體向前彎俯， 雙手設法觸及腳趾。 維持此姿勢5秒鐘， 然後緩慢地回復坐的姿勢。 同樣動作重複4~5次。 這對於骨盆關節的活動， 有很大的幫助， 並可減少坐骨因長期受壓而產生的不適。
5、兩腿開立， 與肩同寬， 兩手舉在頭上， 兩手指交叉握， 向上翻掌。 然後兩臂直臂隨上體儘量向上伸， 腳跟抬起， 提踵站立， 保持此姿勢約2分鐘。 接著上體向前屈， 兩臂自然下垂。 重複練習4次。
6、身體直立， 呈挺胸收腹緊腰狀。 兩臂側平舉， 以兩肩關節為軸， 然後雙臂分別向前和向後做轉動動作。 前後轉動各20次。
7、原地跑步3分鐘。 剛起步的時候， 跑步動作要輕鬆緩慢， 然後逐漸加速， 再緩慢。 緩步跑1分鐘， 加速跑1分鐘，
8、最後一個動作， 對牆而立， 雙腳距離約9~10釐米， 雙腳略分開， 然後雙手向前觸牆， 使上身斜倚牆上。 一條腿彎曲， 足尖著地， 另一條腿維持筆直。 保持此姿勢20秒鐘， 更換動作將另一條腿彎曲。 交換進行， 每腿各彎曲6~10次。
