節後恢復 彎腰撞背

節後恢復工作， 在工作的同時也別忘記做一些工間操保養身體， 爭取在新的一年有更好的體魄。 彎腰撞背功可以強腰固腎， 疏通經絡， 運行氣血， 調節陰陽。 同時也可以增強體質， 預防骨質疏鬆， 緩解腰椎間盤突出及疼痛。

動作步驟

1、彎腰：兩腳分開， 與肩同寬。 側彎腰時：兩手叉腰， 向左側彎腰時， 舉右手於頭頂， 反復20次。 向右側彎腰時， 舉左手於頭頂， 反復20次。 向前彎腰時：雙手放於身體兩側， 彎腰時雙手觸摸足尖， 直立時雙手舉過頭頂， 左足或右足向前邁出半步， 回足收式， 雙手重播於身體兩側， 交替進行， 反復20次。

2、撞背：兩腳分開， 與肩同寬， 全身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30次。

此法不受場地、時間限制， 可做工間操， 長期堅持定會使身體受益。