經常感到頸背酸脹不舒服：
如久坐平視時間長就感到頸部酸痛， 或大椎處酸痛， 自行轉動頸部或自我推拿頸部會輕鬆， 多因頸肌勞損。
頸部轉動有彈響聲：
多為頸項韌帶損傷或頭頸夾肌損傷， 如不及時調理， 會導致頸椎骨關節錯位， 時間久了還會出現頸項韌帶鈣化。
頸枕酸脹：
往往是睡眠時， 枕頭過高導致頭後肌損傷， 如不及時調理， 會引起寰樞關節錯位， 出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、心慌、心悸病症。
自我康復法
抱頭屈伸式：
防治機制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群， 維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。
體操方式：二目平視，
第一步：按壓後腦屈頸至下頜抵胸。
第二步：抱頭——雙手略加壓力對抗， 使之慢慢抬頭並後伸。 如此反復8×4次。
注意事項：胸背不動， 如已有病變， 屈伸範圍以不疼痛為原則。
肩背沉重：往往肩背受涼或過度勞累導致肩背部肌肉、韌帶損傷， 如不及時調理， 會引起下段頸椎錯位， 壓迫神經會引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。
自我康復法
左右開弓式：
防治機制：運動雙上肢， 使肩胛帶得到充分舒展， 調整因伏位單上肢操作導致胸背機制不平衡。
體操方式：站立位， 雙手屈肘握拳合攏於兩脅下， 然後一手伸直奮力向前， 另一手肩肘向後， 左右交替， 做8×2次。
注意事項：伸直上肢需用力， 另一肩盡力向後背靠攏。
雙胛合攏式：
防治機制：使肩胛後聳， 後胸椎合攏， 以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連， 使疲勞恢復， 血運改善， 損傷修復。
體操方式：正立、屈雙肘提肩， 使雙肩往背靠攏， 同時作深呼吸以擴胸， 反復8×4次。
注意事項：提肩拿胛時， 頭頸不動。 如有酸痛感， 說明已有損傷， 應多作此運動式， 以達到自我康復。
雙胛合攏式
頭暈耳鳴：
早晨起床後站立突然頭暈， 但很快就消失。 有時會伴耳鳴， 或轉動頭項出現耳鳴。 往往是頸椎有骨關節錯位。 如不及時調理， 症狀會逐漸加重， 導致椎動脈型頸椎病或寰樞關節錯位。
健忘失眠：
記憶力減退， 易忘事， 或難以入睡或睡眠不甯， 易醒。 往往是頸椎骨關節移位、頸椎椎動脈供血不足， 不及時調理，
血壓波動：
易勞累， 勞累後血壓偏高或偏低， 休息後血壓又平穩， 往往是頸椎骨關節移位， 椎動脈供血不足， 如不及時調理， 會導致椎動脈型頸椎病或高血壓、低血壓。
咽喉不適感：
自感咽喉有異物， 嘔吐不出， 咽之不下， 俗稱“梅核氣”。 往往是第2、3、4頸椎關節紊亂。
自我康復法
抱頭側頸式：
防治機制：頸椎中軸位依靠兩側斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡， 側頸鍛煉這二組肌肉的肌力， 使受損者恢復， 受累者不致損傷， 維持或恢復正常頸椎力學平衡。
體操方式：正位、兩目平視， 雙手屈肘， 兩手掌合攏於腦後， 然後將頭頸往一側屈， 並稍加壓力， 左右側屈各8×4次。
注意事項：側屈時胸廓、腰背， 保持直立不動。
抱頭側頸式
焦慮、抑鬱：
時常心煩意亂、容易激動易動怒、睡眠不寧或失眠， 或有頭暈、頭痛， 或有眼睛發脹、視物昏花、耳鳴， 或有胸悶、反胃， 易被診斷為精神焦慮症或精神抑鬱症， 而服藥效果不顯著， 甚至有輕生念頭。 多伴有頸部不舒、頸椎低頭後仰障礙， 往往是頸椎上段骨關節紊亂， 合伴交感神經受刺激引起。
愁眉苦臉：人遇到傷心或不愉快的事會愁眉苦臉。 但上段頸椎骨關節紊亂也可出現愁眉苦臉。 這種亞健康狀態是笑也笑不開， 整天臉部肌肉繃緊， 好像遇到難事一樣， 實際上這種臉部表情是上段頸椎骨關節紊亂， 刺激頸神經和面神經造成的。 如不調理會繼發嚴重頸椎病， 出現頭暈、頭痛、失眠、血壓波動、耳鳴、眼花等症狀。
陰陽臉：指臉部左右不對稱，
以上三類不適的自我康復法可用上一篇詳述的虎項擒拿式， 抱頭屈頸式， 抱頭側頸式和拍牆松筋式。
