五節操緩解壓力

為緩解、消除精神壓力， 推薦“解脫精神壓力五節操”。 此操通過調適呼吸， 解脫精神壓力， 可消除疲勞。

第一節， 站立呼吸：身體直立， 雙腿併攏， 稍微抬頭， 閉目寧神。 右手臂屈肘， 五指自然伸開， 輕微撫胸。 左手臂屈肘， 五指自然伸開， 輕微按腹， 進行深呼吸10～20次， 雙手掌心隨之起伏。 然後， 雙手交換位置， 左手撫胸， 右手按腹， 再深呼吸10～20次。 如此重複2～4遍。

第二節， 傾身呼吸：身體直立， 雙腿併攏， 距牆半步。 這時， 雙手臂屈肘， 五指自然伸張， 雙手稍向上扶牆， 肩臂展平， 身向前傾， 閉目寧心， 深呼吸10～20次。 然後， 站立， 再做， 重複2～4遍。

第三節， 俯身按腰：身體直立，

雙腿併攏， 雙眼睜開， 面帶笑容。 向前彎腰俯身， 目視下方， 雙腿和後背保持挺直。 雙手臂屈肘向後， 雙手按腰向下至臀， 配合呼吸， 保持均勻， 由腰至臀往復上下按壓10～20次， 也可適當拍打， 還可輕捶。 同樣動作重複2～4遍。 每遍間隔2分鐘， 身體直立， 稍加放鬆， 背腿挺直， 按拍動作要輕柔。

第四節， 轉身展臂：身體端坐椅上， 右腿疊壓在左腿上， 上身向右轉， 目視身後。 右手臂屈肘， 手扶椅背上， 左手稍屈肘， 五指併攏伸直。 這時， 左手臂向左伸展， 儘量伸至身後， 上身保持不動， 配合呼吸， 保持均勻， 左手臂伸展10～20次。 然後， 雙腿及雙手臂交換位置， 上身向左轉， 目視身後， 同樣動作， 右手臂伸展10～20次。 如此重複2～4遍。

第五節， 彎腰扶地：身體端坐椅上， 向前彎腰，

雙腿屈膝平直， 雙手臂在雙腿外側， 向下直伸， 五指自然伸開， 手指扶地。 然後身體坐正。 抬起時吸氣， 彎腰時呼氣， 扶地時稍停5秒鐘， 抬起時停3秒鐘。 進行5～10次。 同樣動作重複2～4遍。 呼吸與動作要協調一致， 彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿， 彎腿屈膝成直角， 雙手臂伸直， 手指一定要扶地。