久坐辦公室， 不僅腰酸背痛， 眼睛發澀， 連腦袋也處在混沌狀態， 難以長久集中精力完成工作。 很多人認為， 辦公室空間狹小， 不具備鍛煉身體的條件。 其實， 運動無時不在， 無處不在， 只要善於挖掘、善於創新。
久坐辦公室， 最好的鍛煉方法便是下蹲運動。 找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放於體前。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣， 儘量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。 深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，
下蹲還對心臟有益， 還能健肺等等。 不過， 據美國《芝加哥論壇報》報導， 女性的關節通常不如男性牢固， 如果下蹲運動不當， 易致關節僵硬甚至損傷。 所以女性鍛煉時要小心。
