很多人都認為鍛煉出腹肌是男人的驕傲， 但是對於腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關的注意事項， 還有很多人都認為腹肌每天練非常的好， 這樣對鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果， 而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎麼明白， 不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉， 那麼腹肌天天練到底好不好呢?
腹肌和身體上別的肌肉不一樣， 腹肌需要每天堅持鍛煉刺激， 而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。 給你一個健身計畫和飲食表。 祝你儘快有好的體型!
(1)健身計畫: 週一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計畫(參考) 早餐8:00， 優酪乳或牛奶250ml ， 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包， 雞蛋4個(兩全蛋， 兩蛋白) 加餐10:00， 麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00， 主食150g， 紅色肉類200g， 蔬菜200g,水果適量 加餐14:30， 蛋白兩個,香蕉一根， 牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00， 主食100g， 白色肉類200g， 蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白， 低脂肪， 碳水化合物充足。 維生素， 礦物質適量， 多飲水。 包內常備些香蕉或麵包和橙汁，
腹肌是可以每天都練的， 但是每天練習這個腹肌的時候必須要選擇合理的方法， 腹肌的鍛煉每天不能超過規定的時間， 這樣精益求精， 盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式， 在鍛煉的時候不能讓身體過度的勞累， 在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。
