晨練健身， 使人情緒飽滿， 體力充沛。 但如果盲目鍛煉只滿足於形式上的運動， 不但起不到鍛煉效果， 還會引起不良反應。 為使晨練益於身心健康， 健身者須遵守一些規律。
選擇空氣新鮮的晨練運動場所。 最好在學校、機關的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練， 也可選擇平坦空曠處， 避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進行。 有風應選擇上風向。
要循序漸進。 由於剛從睡眠中醒來， 身體各組織器官處於抑制狀態， 加之早晨氣溫低， 關節、肌肉和韌帶僵硬。 因此， 鍛煉要循序漸進， 先做準備活動，
要因人而異。 有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆， 無饑餓感， 且習以為常， 晨練前可不吃東西。 有人在空腹鍛煉會感覺不適（心臟或胃等部位）“發虛”， 因此晨練前應吃點東西， 不強調空腹鍛煉， 不過進食量不宜過多。
晨練形式應多樣。 速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。 健身項目可因人而異， 一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜， 既可鍛煉身體， 又能調節精神。 運動前要到醫院做全面檢查， 瞭解健康狀況，
老人晨練宜做間歇鍛煉， 在晨練時最好有個同伴， 邊鍛煉邊聊天， 活躍氣氛又互相照應。 身體有病時， 如感冒發燒或身體特別疲勞時， 應暫停鍛煉。
生活要有規律， 按時晨練， 持之以恆。 晨練前都要做好準備活動， 晨練時要精力集中， 晨練後要做放鬆活動。 要定期體檢， 根據健康情況調整確立晨練健身計畫。
