如果跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體健康帶來損害。
那麼， 正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實， 跑步這種運動方式的精髓在於， 以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛煉。 跑步時， 人的上體應稍向前傾。 這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”， 不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。 前傾的幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時， 自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，
跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地， 然後過渡到全腳掌。
