鄭多燕減肥操 跳出平坦小腹

對減肥有一定經驗的MM都會知道肚子上的肉時不好減的， 而且我們的肚子也是最容易造成脂肪堆積的， 哪些方法方法可以快速的抹平小肚子呢?想知道的就向鄭多燕老師請教一下吧!

鄭多燕減肥操

瘦腰運動

1.站在地上， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先自左向右扭轉腰部， 使身體轉動， 再自右向左轉， 使身體轉動， 左右各轉20次。

2.站在地上， 兩腿分開， 腰部向前彎， 先用右手摸左腿， 再用左手摸右腿， 各摸10次。

3.站在地上， 兩手叉腰， 先使腰部向前變， 再使腰部向後彎， 然後再分別向左、向右彎， 每個方向彎5次。

4.仰臥床上， 屈膝至胸前，

兩臂向左右張開。 轉動軀幹向右， 右膝蓋碰地， 兩臂不動;轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地， 兩臂不動。 反復做10次。

5.仰臥床上， 雙掌托盆骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地。 左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不得彎曲， 連續做15次。

如何瘦腹

1、身體仰臥在地面上， 將你的雙腳分開與髖同寬， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋成90度， 將你的腳後跟蹬出去， 吸氣將你的雙手指間繃直， 掌心放在雙腿膝蓋上方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。

2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上， 吸氣將你的右腳向前用力， 左腳伸直蹬出去， 頭部微微抬起， 彎曲你的雙手手肘。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，

手肘儘量呈直角。 雙腳併攏繃直， 吸氣， 將你的雙腳抬起， 彎曲雙腿膝蓋呈直角， 將你的小腿平行於地面。 動作堅持10個呼吸， 然後將你的雙腳微微放下， 動作再堅持10個呼吸左右。

4、長腿坐在墊子上， 雙手撐在身體兩天側， 雙腳併攏微微彎曲膝蓋， 雙腳腳後跟貼在地面上， 吸氣， 雙手臂伸直將你的上半身撐起來， 雙腳膝蓋向後伸直， 動作堅持10個呼吸左右。

5、身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將你的右腳貼在左腳上方， 吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸左右。

6、俯臥在地面上， 雙手交握， 彎曲雙手手肘支撐在地面上，

雙腳分開與肩同寬， 勾起雙腳腳尖， 身體儘量平行於地面。 吸氣， 向上抬起你的腰部和臀部， 雙腳慢慢向前踩， 直到身體形成一個倒V的形狀。

7、俯臥在地面， 雙手伸直撐在體前， 雙腳併攏腳尖溝底， 身體形成一條斜線， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋， 將它想左邊扭轉， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

8、仰臥在地面上， 雙手掌心向下懸空在身體兩側， 彎曲雙腿， 膝蓋向兩邊張開， 腳跟貼在一起， 動作堅持10個呼吸， 然後將雙腳併攏， 腳後跟用力踢出去， 雙腿和地面形成60度角。 動作堅持10個呼吸左右。