“膳食金字塔”很多人不陌生， 就在近日， 臺灣推出了“運動金字塔”。 這個五層塔中， 從家務勞動， 到走路、打球都有一席之地。 從健康養生角度來看， 該寶塔比較科學， 特別考慮到了老年人的身體狀況。 在寶塔的基層是做家務等生活勞動， 很科學也很實惠。
第一層：生活中的運動
這類活動主要包括走路、園藝活動、家務、逛街購物等。 這其中最好的是走路、園藝活動， 最好每次能堅持30分鐘以上。 家務中， 擦窗、拖地、洗衣服都有不錯的運動效果。
第二層：伸展運動
主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。 老人最好多做肩頸背部的拉伸，
第三層：有氧運動和休閒運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山等；休閒運動包括網球、羽毛球等球類運動。 這類運動可以鍛煉心肺功能。 每週3~5次， 每次20分鐘以上即可。 體重較重的人、心肺功能不好的老人可首選游泳。
第四層：肌肉運動
包括仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。 老年人在力所能及的情況下， 做仰臥起坐、拉力帶都是可以的。 每週2~3次， 每次30分鐘即可。
第五層：靜態活動
這類活動包括看電視、玩電腦等。 雖然坐著也能消耗能量， 但量很小。 老人在靜坐養心時，
