最近韓國的健身女皇鄭多燕用健身操和健身舞掀起了一場健身狂潮， 吸引了很多MM的關注和加入， 今天小編就帶來MM們一起和鄭多燕老師學習減肥操， 想瘦身的就和小編去具體瞭解下吧!
鄭多燕減肥操
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動， 膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。 做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿， 雙臂交叉置於胸前。 兩腿打開， 比肩稍寬。
Point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直， 身體重心均勻分散至整個腳掌， 膝蓋慢慢彎曲下蹲。
Point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟， 膝蓋快速伸直， 臀部用力收縮， 身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾， 臀部也不能向後翹高。
★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺， 就說明動作做對了。
核心提示：亞洲女性多是梨形身材， 大腿和臀部處脂肪較多， 下麵編輯分享一套局部減肥操， 針對性地瘦大腿和翹臀， 幫你打造優美的大腿曲線， 同時把下垂的臀部變挺翹， 趕緊跟著做這2套減肥操吧。
鄭多燕減肥
減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版， 做起來更加穩健。 它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，
準備姿勢：兩手打開， 比肩略寬。 手掌和膝蓋支撐地面， 雙膝併攏。
Ponit：抬起下巴會造成後踢動作不便， 因此， 下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高， 腳掌朝向天花板。 停頓2秒後進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿， 直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。 接著重複動作1。
