減肥操是一種新的減肥方式， 操作得當不會有副作用保護身體的健康， 讓你體重減少的同時健康不減， 今天小編就請來了韓國的健身瘦身達人鄭多燕， 和老師學學怎樣把身體變更軟更有彈性。
鄭多燕減肥操
動作一：肩頸練習
方法：身體要直立， 將兩腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂。 肩部自然放鬆， 慢慢向上聳起， 到達最大限離， 慢慢收回。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：在雙手下垂時， 要特別注意肩部要放鬆， 不然很難達到預期的效果。 此外， 身體其它部位要盡可能量放鬆。
功效：這組動作主要收緊頸部，
動作二：腰腹練習
方法：平躺， 手放在胸前或是90度， 身體向上捲動， 肩膀抬離地面， 慢慢還原向下。 重複10次， 完成2-4組， 每組之間可休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息， 這樣可達到更好的鍛煉效果。 同時注意腹部要有用力的感覺。
功效：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條， 收緊你腰部前後左右的贅肉， 讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人哦。
減肥操
動作三：腿部練習
方法：要筆直站立， 雙手插腰， 一條腿緩慢向後踢， 拉至一定程度時， 停頓兩秒， 緩緩收回， 換另一條腿。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：踢腿時， 腳尖要繃緊， 腿也要繃直， 這樣才能達到應有的效果。 這時應該感到腿部的肌肉收緊， 大腿有酸疼感覺。
功效：這個動作主要收緊腿部肌肉， 可以使你的腿部線條看上去完美無缺。 同時繃緊腿尖的動作， 也能鍛煉你的跟腱。
動作四：腿臂練習
方法：雙腿分開要比肩稍寬， 慢慢向後蹲， 身體微前傾， 雙手握啞鈴垂直向上彎曲， 大臂與肩保持水準， 掌心向外。 慢慢站直雙手向上推至手臂伸直， 保持2秒。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：下蹲過程中， 身體隨下蹲自然前傾， 膝蓋彎曲不要超過腳尖。 同時， 上推時， 雙手是畫圓向上， 而不是直上直下。
功效：主要鍛煉手臂的三角肌， 收緊大腿肌肉， 讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習， 非他莫屬。
鄭多燕減肥
動作五：手臂練習
方法：直立， 將雙腳自然分開， 比肩稍寬。 雙手伸直拉緊毛巾，
動作自檢：練習中， 腹部收緊， 腰部不要用力， 全身其它部位都要放鬆。 除了毛巾， 也可用能讓手臂延展的輔助器械， 如拉力帶。
功效：這組動作主要練習的是肩部和手臂， 收起“肉肩”與“蝴蝶袖”， 再也不用厚重的披肩遮醜哦!
動作六：背部練習
方法：平趴在地面， 將雙手搭在一起， 伸直向前。 下半身貼近地面， 雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起， 達到最大限度時， 停頓2秒， 緩緩回到原位。 完成2-4組， 每組10個。 每組之間可以休息片刻。
功效：整個過程只有背部肌肉用力， 其它部位都要放鬆。 特別是頸椎一定要放鬆。 如果覺得無法停頓2秒， 可直接恢復原位。
塑身優勢：這是塑造美好背部線條的經典動作哦。
