啞鈴操是健身操中的一種， 雖然很多白領都喜歡做健身操， 但是會去做啞鈴操的人很少， 因為這些MM們還沒有認識到啞鈴操的好處所在。 今天小編請來韓國健身女皇來教大家做啞鈴操， 想學習的朋友就一起動起來吧!
一、“拱橋”式
目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。
1.平躺於地板， 雙腿彎屈， 整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴， 肘部彎屈， 抬起啞鈴。
2.抬起臀部， 使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直， 上舉啞鈴， 並使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘， 放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重複15次。
二、“載重展翅”式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前， 掌心向內。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲， 膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。
3.快速站直， 同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。
4.重複15次或持續做此動作30秒後， 換另外一側。
啞鈴操
三、“單足屈體”式
目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個3~5磅的啞鈴， 雙臂自然下垂;右腳抬起， 右膝彎屈並抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈， 身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前， 與肩同高。
3.回到起始姿勢， 重複15次後換另一側。
四、“求婚”式
目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立， 雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)， 雙肘彎屈， 手持啞鈴於腦後。
2.左腿向前邁出， 雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)， 同時將啞鈴從腦後舉起， 雙臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿勢， 重複15次後換另外一側。
