許多人都知道運動的好處有很多， 能鍛煉身體， 增強體質， 促進血液迴圈等。 從而讓自己擁有一個好的身體。 那麼冬天也來了， 天氣的緣故， 很多人不願進行戶外運動。 其實冬季戶外運動更能幫助你抵抗寒冷， 讓身體保持暖和。 那有哪些運動的方式呢?下面為大家揭曉!
在生活中， 常常會聽到有人說， 多進行冬季戶外運動， 多動一動， 就可少生病， 少看醫生。 懶在家裡什麼都不做反而會使寒氣進體到時傷風感冒。
室外運動鍛煉的人， 血液中抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗能力增強;陽光中的紫外線不僅對人體有消毒作用，
有助於骨骼的生長發育;室外冬季鍛煉還可以加快血液循壞， 增加大腦氧氣的供應量， 這對消除大腦長期工作帶來的疲勞， 增強記憶力， 提高學習效率， 都有積極的作用。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
冬季的專案有很多的。 比如有長跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車等。
雖然項目的種類很多， 但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目， 以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷
一進入冬天後， 人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降， 身體各關節的靈活度也相應減少。 健康生活小常識提示， 選擇冬季鍛煉身體之前，
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快， 風也特別大。 所以， 當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸， 最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法， 這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
冬季想要保暖最好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服， 避免寒氣進入體內。 進行戶外運動時， 大量運動後身體肯定會出汗的， 汗水蒸發需要吸熱， 那往往這是又會引發感冒的症狀。
因為， 當人們在運動過程中會產生一定的熱量， 但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。 因此， 冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，
5、注意感官衛生
冬天除了大風降溫以外， 濃霧天氣也很多， 再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。 健康專家提醒， 最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛煉。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身
冬季氣溫較低， 身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降， 身體會出現僵硬， 不容易舒展的狀況。 如果在運動健身之前不做好做足熱身的話， 就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此， 在冬天運動之前， 尤其是選擇在戶外運動時， 一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，
7、運動過後一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事， 這種做法是不正確的。
因為， 咖啡中含有大量的咖啡因， 飲用後會造成人體的水分缺失， 所以， 避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。 另外， 除了鍛煉之前飲用水之外， 清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前， 這些都是每天喝水的最佳時間。
提醒大家注意的是， 一定要養成主動飲水的良好的生活習慣， 不要等到口渴時再飲水， 最好飲用白開水。
8、飲食要合理， 做到粗糧細糧搭配得當
吃粗糧有什麼好處呢?飲食專家指出， 粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，
9、少喝酒， 避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果， 那麼， 天冷喝酒禦寒正確嗎?專家指出， 這種想法和做法都是錯誤的， 飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力， 而且還會造成皮膚血管擴張。
另外， 避免吸煙， 因為煙中的煙鹼可使人的四肢血管發生收縮現象， 促使手腳不能獲得充分的熱度。
老年人戶外運動注意事項
外運動對於老年人來說， 是非常重要也是非常必要的事情， 因為， 老年人多運動、多曬太陽、多呼吸新鮮空氣， 能夠促進老年人補充鈣質、提高新陳代謝品質， 有助於老年人身體健康。 而且，經常從事戶外運動，還能接觸很多同齡人，大家在一起溝通交流，增進瞭解，排解煩惱，也有非常有助於心理健康。那麼，老年人在戶外活動的時候，需要注意些什麼事情呢?
要選擇最佳鍛煉時間
由於植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣品質並不好，而且，由於我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛煉，傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也最高，這時鍛煉有助於消除疲勞，改善睡眠。
要選擇適合的鍛煉項目
老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動專案，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的項目，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛煉。而對於對抗性強、競爭激烈的運動項目儘量不要選擇。
要配好適合的運動裝備
鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗後無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。
在鍛煉前可適量進食
由於老年人的體質相對差一些，運動時消耗多了容易引起虛脫，甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛煉之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅乾、牛奶等，補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。
要注意運動強度不要太大
老年人的鍛煉主要活動筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經有所衰退，也不適合去做高強度的運動。而且，傍晚時如何運動強度過大，容易引起使交感神經處於興奮狀態，導致入睡困難，從而影響了我們的睡眠品質。
結語：隨著生活條件的提高，人們都開始關注健康方面的問題。明白了身體健康才是最重要的。文章介紹了一些冬季運動的方式説明大家在冬天也可以健康鍛煉。然而老年人由於身體力量薄弱的原因，可以按照文中內容說的，照樣可以強健骨骼的。
而且，經常從事戶外運動，還能接觸很多同齡人，大家在一起溝通交流，增進瞭解，排解煩惱，也有非常有助於心理健康。那麼，老年人在戶外活動的時候，需要注意些什麼事情呢?要選擇最佳鍛煉時間
由於植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣品質並不好，而且，由於我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛煉，傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也最高，這時鍛煉有助於消除疲勞，改善睡眠。
要選擇適合的鍛煉項目
老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動專案，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的項目，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛煉。而對於對抗性強、競爭激烈的運動項目儘量不要選擇。
要配好適合的運動裝備
鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗後無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。
在鍛煉前可適量進食
由於老年人的體質相對差一些，運動時消耗多了容易引起虛脫，甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛煉之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅乾、牛奶等，補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。
要注意運動強度不要太大
老年人的鍛煉主要活動筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經有所衰退，也不適合去做高強度的運動。而且，傍晚時如何運動強度過大，容易引起使交感神經處於興奮狀態，導致入睡困難，從而影響了我們的睡眠品質。
結語：隨著生活條件的提高，人們都開始關注健康方面的問題。明白了身體健康才是最重要的。文章介紹了一些冬季運動的方式説明大家在冬天也可以健康鍛煉。然而老年人由於身體力量薄弱的原因，可以按照文中內容說的，照樣可以強健骨骼的。
