許多人平常不運動， 一休息便瘋狂出汗， 這是非常不對的。 運動應循序漸進， 量力而為， 且應以健康塑身為目的， 球類運動不要盲目追求競技， 容易造成機體損傷。
我們不支援早鍛煉， 早晨人的免疫機能非常弱， 容易染病， 西方國家的運動員很少進行晨練。 而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點， 也就是晚餐前， 這個時間段對機體有較強的刺激效果， 容易達到減肥或塑身的目的。 當然晚餐後40分鐘也不錯， 不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。 7天內也不要天天運動， 理想的運動次數是3-4次， 中間合理安排休息。
在這裡，
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間， 因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量， 而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。 運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。 所以堅持30分鐘以上， 脂肪才開始被燃燒。 一般而言， 運動強度無需太大， 只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態， 就會得到很好的減肥效果，
