戶外運動， 現在是一項非常受大眾歡迎的運動方式， 大自然是令人嚮往的地方， 通過戶外運動， 我們可以與大自然親密接觸， 呼吸到新鮮口氣， 感受到鳥語花香， 同時， 適當的戶外運動還有助於降血糖。
通過適當的戶外運動來降血糖， 是一種綠色健康的運動療法， 同時還有助於改善患者的心態。
戶外運動降血糖
戶外運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。 應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉， 由少到多、由慢到快， 這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。
糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度。
按照強度來分， 可以分為以下五種， 患者應根據自身的病情和身體狀況來選擇。
(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。
(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。
(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。
慢跑， 是小編最提倡的一種戶外運動方式， 地點環境要選擇空氣好一點的。
(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。
步行
建議：由慢速度開始， 逐漸增加步行速度， 時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘， 距離可由500米延長到1000米， 適合年齡較大、身體較弱的患者。
慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習， 屬於中等強度， 適合於較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。 這種運動效果明顯， 運動量容易控制， 主要以運動後不氣促為准。
糖尿病人運動應避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期， 一般在早餐後或者晚餐後1小時進行。 運動前要做5-10分鐘的準備活動， 轉動頭部、活動手臂及膝關節。 每週鍛煉3-4次為最適宜， 以低、中等強度的有氧運動為主， 以不疲勞為准。 運動後應適當放鬆， 如從慢跑變為走， 或者自我按摩。
戶外運動的好處
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力， 而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。 長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。 心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要， 心肌代謝加強， 收縮壓升高， 耗氧量增加，
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點， 因此， 對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。 像定向越野， 參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物， 或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作， 多採用跨越式跳躍， 有較長的助跑過程， 蹬地起跳的動作幅度一般較小。 因此， 對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3、提高力量素質
在戶外運動的攀岩專案中， 其中有一項速攀專案， 就要求運動員快速而重複地運用抓握力， 蹬踏力， 以最短的時間到達制高點， 而登山者是在做長距離的負重練習， 並背有一定重量的登山包， 這就需要有良好的力量耐力。
4、提高柔韌素質
參加攀岩項目， 當岩壁上支撐點很少時， 攀岩者只有經過良好的柔韌性練習， 才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點， 並展現出優美的身體曲線， 使觀眾賞心悅目。 如果能夠經常參加攀岩練習， 柔韌素質在很大程度上會得到提高。
5、提高靈敏性素質
如果參加戶外運動， 特別是參加定向運動、攀岩練習， 就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷， 需要靈活應變、快速敏捷的反應速度， 高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。
6、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續工作的能力。
7、參加戶外運動， 可以愉悅身心
參加戶外運動， 可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受， 可以分別理解幸福的不同含義， 從而更加珍惜生命。 野外生存、攀岩、拓展訓練能磨練人的毅力， 增強面對困難的勇氣和信心， 敢於挑戰自我， 超越自我。 經過戶外運動的考驗， 會保持一種良好的心態， 會用全新的方式去迎接生活的挑戰。
結語：戶外運動好處多多， 對於降血糖是有非常大的積極意義的， 經常參加戶外運動， 同時也可以幫助我們緩解壓力， 放鬆自己的心情， 使全身心得到愉悅。同時，戶外運動適合與同伴一起參加，這也可以收穫更多的友情。
使全身心得到愉悅。同時，戶外運動適合與同伴一起參加，這也可以收穫更多的友情。