減肥現在就要開始行動了！跑步減肥， 作為有效減肥方法之一， 消耗熱量大、安全又省錢， 故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。 但是你真的懂得如何跑步減肥嗎？正確的跑步減肥方式， 結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。 下面就來告訴你10大跑步減肥要訣， 幫助你健康減肥成功。
1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的， 一定要調理好身體狀態， 儘量使身體清爽鬆弛。 根據自身的情況確定速度， 以能邊跑邊輕鬆說話為標準。
2、頭部
頭部要保持正直， 可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，
3、背部
呼吸時伸展背部， 挺胸沉胯。
4、肩部
保持靈活放鬆， 按身體的軸心自然擺動。
5、臀部
微屈， 但不要使肌肉緊張， 讓它隨身體自然擺動。
6、足部
腳掌著地， 從腳跟到腳尖的運動。 不要只用腳尖跑， 這樣對小腿不好， 還會使身體大幅擺動。
7、帶手錶
隨時看時間， 這能給你積極的鼓勵， 讓你想法多跑一會兒。
8、叉氣
可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的， 用手壓胸口10秒鐘左右， 深呼吸， 放鬆身體。
減肥不能單靠跑步
跑步是一種有氧運動， 前30分鐘消耗的都是水分， 此後才開始消耗糖分。 它難以提高基礎代謝率和肌肉含量， 而只有增加肌肉含量， 才能代謝脂肪含量， 從而達到減肥的目的。 因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，
若想通過跑步達到很好的減肥效果， 可同時參加力量訓練， 並輔以科學的飲食。 力量訓練的好處在於能對肌肉產生很到位的刺激， 增加肌肉含量， 消耗脂肪。 力量訓練一般都需要藉助力量器械， 啞鈴、杠鈴等為主。 建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後， 立即去跑步， 並保證跑步的心率在120以上， 時間也以45—60分鐘為宜。 飲食方面， 吃得太多吃得太少都不科學， 一定要保證營養均衡、飲食規律， 同時注意減少油的攝入。
