維生素B對我們人體來說非常的重要， 如果身體維生素B不足的話， 就會常常感覺頭昏腦脹心神不寧， 那麼如果出現維生素B不足的話， 如何補充維生素B呢。
如何補充維生素B， 下面為您介紹具體的方法。
一、如何補充維生素B為什麼那麼重要
人所吃進去的碳水化合物， 可直接轉換成葡萄糖， 是腦部唯一需要的燃料。 但是當維生素B1、B2或煙鹼酸不足時， 葡萄糖的代謝就會受阻， 形成一種焦葡萄糖酸的廢物， 堆積在體內， 使得腦袋昏昏沉沉， 湧上陣陣倦意。
B族也有助於腦內化學物質的合成， 説明神經組織傳遞訊息，
二、如何補充維生素B的飲食方法有哪些?
1.每天一或兩杯牛奶或優酪乳， 如果能再加入一茶匙的酵母菌， 則更理想， 酵母菌豐富的B群， 是其他食物少有的。
2.早餐或其他點心時間， 儘量選全麥麵包， 而不是白麵包。
3.每天兩碗或兩碗半的糙米或五穀雜糧飯。
4.適量的動物性食物即可。 B12只能從動物性食物獲得， 但人體所需要的量非常少， 不容易缺乏。 肝臟是很好的選擇， 因為含量最多。
溫馨提示：如何補充維生素B在我們的日常生活中非常的重要， 上面為大家介紹的飲食方法補充維生素B希望能夠對大家有所幫助。
