如何補充維生素B？
吃芹菜、萵苣的時候別丟葉子
長期缺乏B1：腳氣病， 還會影響神經、肌肉和心臟的功能。
B1的主要來源：穀類、蔬菜水果其中， 芹菜葉和萵苣
❤ 維生素B2
長期缺乏B2：全身疲倦、乏力、眼睛瘙癢， 繼而發生口腔、陰囊病變。
B2的主要來源：蛋、瘦肉、乳類、綠色捲心菜（包菜）、青椒等含量較多。
❤ 維生素B3（煙酸）
長期缺乏B3：沒有煙酸， 人體則不能利用三大營養素產生能量， 會出現疲勞、記憶力減退和失眠的情況。
B3的主要來源：口蘑
❤ 維生素B5
長期缺乏B5：易怒、頭痛、失眠、肌無力、易抽筋和低血糖。
B5的主要來源：雞肝、豬肝、牛肝、動物肝臟中含有的維生素B5含量比較多， 大家一周來一次肝臟即可~除此豬腰子、糙米中也有很多的B5~
❤ 維生素B6
長期缺乏B6：人體缺乏維生素B可引起脂溢性皮炎、失眠、夜間肌肉痙攣、腳抽筋、手麻痹等。 維生素B6還用於妊娠嘔吐
B6的主要來源：肉類、蔬菜、水果、堅果類和穀類食物均含有一定量， 推薦大家每天來一把花生~
❤ 維生素B7(生物素）
B7的主要來源：熟雞蛋的蛋黃維生素B7的含量是很高的~每天來一個雞蛋， 不去蛋黃不會引起膽固醇問題， 可以放心吃。
維生素B7對於降低血糖、促進免疫功能、防止頭髮脫落、維護皮膚健康、促進汗腺、神經組織及骨髓的正常功效也很有幫助。
❤ 維生素B9（葉酸）
長期缺乏B9：缺乏維生素B9表現為頭暈乏力、舌炎、腹瀉等， 症狀與缺乏維生素B12相似。
B9的主要來源：生食蔬菜。 此外， 幹豆類、莢豆類、肝臟、蘆筍也富含維生素B9。
❤ 維生素B12
長期缺乏B12：眼疾、記憶力差、癡呆、抑鬱的症狀， 以及神經系統損害、心血管疾病、導致惡性貧血等。
B12的主要來源：牛肝、羊肝、雞肝、豬肝， 其次是魚類、禽類、蛋類、和乳製品， 植物性食品一般不含B12。
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