女性們都會喜歡為自己定下許多不同的計畫， 可能是小計畫， 也可能是人生的大計畫但是相信許多女性在制訂計畫的時候一定忘了也為自己訂下健康的計畫， 但是女性們你可知道， 你的人生計畫都建築在擁有健康身體的基礎下， 因此健康計畫是人生必要的計畫， 還有就是制訂女性未來的營養計畫。
20歲-30歲 首要大事：補血（補血食品）
營養計畫One--補鐵（鐵食品）補血
這個時期的女性由於生理原因，
往往造成缺鐵性貧血，
大約有64的女性（女性食品）會出現程度不同的貧血現象，
紅細胞和血紅蛋白降低占50,血小板減少占21,所以補血補鐵就成為首要大事。
女性如患缺鐵性貧血，
不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，
而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，
甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，
瘦肉，
雞蛋，
海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，
黃豆製品、紅棗、黑木耳等，
不僅含鐵量高，
吸收率更是遠勝於植物性食品。
此外多食海藻類食物也可有效補鐵。
還應多吃些維生素（維生素食品）C的水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品），
營養計畫Two--補充蛋白質（蛋白質食品）
除了補血以外，
適量補充蛋白質也非常重要。
這個階段的女性正是事業上的黃金時期，
加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，
飲食也極不規律，
所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。
蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，
蛋白質長期得不到充分供給，
還會導致記憶力下降，
精神萎靡，
反應遲鈍。
嚴重者會出現抵抗力降低，
感染性疾病解析度增高等。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。
各類海產品不僅蛋白質含量高，
品質好，
而且脂肪含量低，
是補充優質蛋白的最佳選擇。
豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，
營養計畫Three--補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”,被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，
如果得不到足夠的營養補充，
再好的化妝品也無濟於事。
所以在飲食結構上，
應適當補充維生素，
其中維生素A可以預防和治療乾眼症，
改善眼睛（眼睛食品）發幹發澀，
維護皮膚的健康。
維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。
維生素E則能增強視力，
起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，
還有就是要多吃堅果類食物。
30-40歲 首要大事：補鈣（鈣食品）
營養計畫One--補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，
食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源，
每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。
在此基礎上，
食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。
此外，
海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。
不要忘記每日曬曬太陽，
在享受那份溫馨的同時，
為機體打開鈣吸收的大門。
營養計畫Two--補充膳食纖維
這個時期，
女性的體力已大不如前，
超負荷的腦力、體力勞動，
還有因學業、工作、家庭等方面的壓力（壓力食品），
使得她們不堪重負，
因此經常會有便秘（便秘食品）、肥胖等苦惱。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
40歲-50歲 首要大事：科學補充雌激素
營養計畫One--科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期（更年期食品）將至等人生的轉捩點，
隨著卵巢功能的逐漸衰退，
女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，
更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，
體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。
每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），
以及吃富含硼的食物，如蘋果（蘋果食品）、甜豆莢和葡萄（葡萄食品），可以防止雌激素水準降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜（大蒜食品）、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
營養計畫Two--補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
營養計畫Two--補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
