快走真的瘦腿麼

在生活中很多人由於平時經常久坐， 沒有時間進行身體的鍛煉， 就容易導致身材變得越來越胖的現象， 尤其是在腿部特別容易出現脂肪堆積的現象， 但是想要更好的瘦腿最好多進行身體的鍛煉， 這樣才能不影響身體健康的同時達到瘦腿的作用， 下面一起瞭解下快走真的瘦腿麼。

快走真的瘦腿麼

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。

也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。

但是很多MM也有顧慮， 那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐。

一般情況下 走路只會讓腿變細

從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。

這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 在正常飲食， 沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了， 每個人的遺傳情況不一樣， 有的人運動很多腿還是很細， 也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。 所以， 最好先實行一段時間， 如果覺得肌肉有增長的趨勢， 則改變運動方法。

此外， 減肥專家一般不建議單一的運動形式， 單一地跑步或者走路， 時間長會枯燥難以堅持。 最合理的運動方法是多種運動結合，

例如各天做不同的運動， 或者是一天裡各種不同運動組合， 慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘， 仰臥起坐10分鐘等。

上面就是對快走真的瘦腿麼的介紹， 通過瞭解之後我們知道快走能達到很好的瘦腿的效果， 但是一定要長期的堅持才能有更好的效果， 另外平時在生活中一定要注意不要經常久坐， 做好飲食上也能多吃清淡的食物，