隨著人們飲食結構的改變， 飲食水準比以前大幅提高了， 也使得人們的體重普遍偏高， 近些年， 隨著養生理念的深入人心， 人們體會到了體重超標的危害性， 不但影響了外在的形象， 而且還會給各個臟器帶來很大的負擔， 因此怎麼才能瘦變成一個共同討論的問題。 面對身上的贅肉， 減肥是刻不容緩的。
目前， 減肥的方法有很多種， 藥物減肥法是最早期的減肥方法， 對人體有一定的危害性。 後來又產生了穴位按摩法、針灸減肥法、運動減肥法等等多種減肥的方法， 那麼怎麼才能瘦呢?哪一種方法更適合自己呢?下邊為大家介紹一種方法。
第一。 每頓飯前飲一杯水或者自製的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。 “適當的飲水是減肥成功的關鍵。 ”營養學專家如此說。
第二。 聰明地吃， 但並不是少吃。 使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。 因為你進食一旦減少， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。 正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度並未改變， 從而使你減肥成功。
第三。 採用蛋白質加纖維早餐減肥法。 每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定， 還能使你的食欲不致過於旺盛。 可避免由於饑餓而進食過量。
第四。 開始準備一個飲食與運動的日記本， 記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今後改正。
第五。 在超市購物時， 要認真查看食品上的標籤， 當你仔細看標籤， 你也許會發現， 這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。 這點應特別注意。 此外， 也應注意食品中標出的脂肪含量， 專家們建議：在你每天攝入的總熱量中， 脂肪的數量應少於30%。
第六。 實行喝湯減肥法。 在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。 研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助於減肥。 因為湯會使你產生飽感又不會發胖， 且營養豐富。 試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法， 你會收到意想不到的效果。
第七。 在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。 在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗乾淨，
第八。 採用慢食進餐減肥法。 每次進餐時， 不要狼吞虎嚥地吃得太快， 要慢慢享用你盤中的每一份菜肴， 用極慢的速度進食， 最好每一口都咀嚼30次左右。 研究表明， 細嚼慢嚥有助於減肥。 第九。 不要因為自己的減肥速度過慢而失望。 你不要一天到晚地稱體重， 你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看， 你比以前健康多了， 氣色好了， 精力更充沛。
以上介紹了一種怎麼才能瘦的減肥方法， 並不是單純的節食和運動， 這種減肥方法不用受太大的罪， 不過要把細心放在首位。
