女性練什麼瑜伽好呢

練習瑜伽的方法各種各樣， 但是想要達到更好的效果， 那麼絕對是不可以盲目的， 因為只有正確的方法以及方式， 才可以説明你達到最理想的鍛煉功效， 而下面要為大家具體介紹的是， 比較適合女性瑜伽鍛煉方法， 如果堅持這些方法， 就可以達到比較理想的鍛煉功效了。

山姿勢（是擴大肺活量， 增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起， 不能有空襲。 膝蓋也不能有空隙。 （要勒緊大腿肌肉）， 臀部不要向後翹， 勒緊括約肌， 勒緊到肚子， 腰挺直。 手心自然向前垂直。 開始呼吸， 吸氣5秒， 呼氣5秒。

做此呼吸時， 閉嘴， 用鼻呼吸。 深深吸氣， 然後呼氣。 視線自然向前， 向45度方向看， 感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) （II）兩手臂向天空伸舉， 視線看向手末端。 注意：脖子不要用力， 輕輕向後仰。 同前， 做十次深呼吸。 腿和臀用力， 緊緊收緊小腹。 拉伸脊椎， 使身體發熱。 從手指到腳跟， 感覺最大的拉伸。

2、半月姿勢（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和後腳跟完全並在一起。 大腿， 膝蓋， 臀部全都收緊站直。 兩手合在一起舉向天空。 兩手臂緊貼耳朵。 吸氣呼氣向右側彎身體， 再吸氣呼氣向左， 然後站直。 再拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣。 臀部向左推（身體向右彎）， 保持30秒！ 吸氣恢復站直。 深深吸氣呼氣向左， 同樣30秒。 站直， 脖子向後仰45度， 向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。

胳膊彎曲到胸前， 再往天空伸舉。 吸氣呼氣向後仰， 再吸氣向前， 呼氣向下彎。 起身， 起身的順序為：手， 脖子， 脊椎。 胳膊緊貼耳邊， 手掌完全緊貼， 吸氣呼氣向後， 保持30秒。 骨盆最大程度向前推， 收緊括約肌， 用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎， 用兩手抓住腳後跟， 膝蓋挺直， 手臂緊貼小腿後， 讓臉緊貼腿， 保持30秒。 （拉伸腰合大腿後測， 可消除腿部疲勞）手前身， 站直。 鬆開姿勢， 放鬆身體， 輕鬆呼吸3次

3、椅子姿勢（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開， 中間可放兩拳距離。 腳前後要保持直線， 手臂前伸， 一邊吸氣， 一邊向後推腰部（身體前傾～90度）以此狀態， 邊呼氣邊向下坐， 膝蓋保持90度， 體重放在腳後跟， 膝蓋不應過腳趾位置。

肩膀不要太用力， 往下放鬆， 好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。 然後腳趾翹起， 30秒（收緊腹部） 慢慢站直， 放鬆身體， 輕鬆呼吸3次。

女性朋友在練習瑜伽的時候， 不妨採取上面所介紹的這些鍛煉方法， 但是也要注意在做每一個動作之前， 必須遵守一個健康的原則， 不要因為練習這些動作， 而讓自己在這個過程當中受傷， 這肯定就得不償失了。