生理期是女性生命中的重要部分, 也是比較脆弱的時期, 在經期很多女性都會出現各種小情緒, 易焦躁動怒。 經期也有諸多注意事項, 不能過多劇烈運動, 因此不少人會疑問經期能否做瑜伽。 其實經期瑜伽有諸多好處, 能幫助女性朋友更順利地度過經期。 下面小編就來詳細介紹一下經期瑜伽的體式。
靠牆三角式
功效:選擇靠牆, 即讓身體有支撐感, 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態, 有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1.背部靠牆, 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°,
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展, 呼吸上身下落右側, 手放於磚上, 左臂伸展。 身體完全貼牆。
5.此時, 體式可以不用過度用力, 找到舒服的位置, 主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸, 起身, 換方向。
坐角式
功效:緩解經期的焦慮壓力, 痛經, 宮寒。
動作:
1.坐在地面, 兩腿自然分開到舒服位置, 背貼牆, 勾腳。 兩手放於體前, 關注呼吸。
2.呼吸, 上身向前, 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行), 不需要完全下落, 不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效:給髖部足夠空間, 緩解經期不適。
動作:
1.背靠牆, 兩腳心相對, 兩膝朝兩側打開, 手放於膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現在大家對經期能否做瑜伽有了答案了吧,