春季鍛煉要講科學

(1)鍛煉前要熱身

由於早春的天氣還比較寒冷，所以鍛煉前一定要做好充分的準備活動。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。充分的準備活動，可使中樞神經的興奮性提高，心肺的功能增強，血液迴圈加快，關節、肌肉的彈性增強，更好地適應劇烈運動的需要。

(2)走出室外

根據五行對應五臟理論，春季講究護肝，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康很有好處。因此春季運動應選在室外。中醫學認為，春天在樹林、江河、湖邊的空氣裡陽光最旺，

因為這些地方空氣中的負離子最多，這種負離子具有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，越練越精神。

(3)講究鍛煉衛生

運動前喝一杯水，可以補充運動流失的鹽分，還可促進腸道蠕動，有排毒效果，鍛煉時不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便。

(4)剛出汗就夠

春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多會使毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。中醫學認為，汗與心和血有很大關係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，

會耗人心血、損人陽氣，所以春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時應立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。

(5）鍛煉後需冷身

鍛煉前要熱身，鍛煉後也要注意冷身。運動能加速血液的迴圈，如果大量運動之後，不以一些節奏慢的簡單運動結束，會因血液不能自動適應身體突發性的變化，導致血壓下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5min左右的慢走就能夠有效地消除疲勞。