眾所周知， 寶寶的睡眠品質是十分重要的， 關係到寶寶的健康成長。 但是， 有的寶寶卻是不能夠擁有良好的睡眠， 這也成為了父母們頭疼的一件事。 那麼， 如何提高孩子的睡眠品質？
每天睡足9小時以上
據最近一項調查研究發現：每日睡眠時間小於9個小時， 孩子在注意力、自覺性、學科綜合成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。
9點以前上床睡覺
睡著的時候， 是身體成長及維修的時間。 早睡的孩子氣血較高， 大腦的運行暢快， 記憶力也好， 讀書時事半功倍；晚睡的孩子氣血不足， 大腦供血和供氧都不夠，
因此， 父母應嚴格注意孩子的睡眠時間， 讓孩子早睡早起， 每天都必須在9點以前上床睡覺。
營造舒適的睡眠環境
要讓孩子睡得沉、睡得香， 就要為孩子創造一個良好的睡眠環境：
·保持室內空氣新鮮；
·室溫18℃～25℃為宜， 過冷或過熱都會影響睡眠；
·臥室氛圍適宜睡眠， 拉上窗簾， 燈光要暗一些， 大人避免高聲談笑， 室內安靜無噪音。
臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前， 不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞， 也不要看電視、用手機、吃夜宵， 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞， 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
提高孩子睡眠品質的方法有很多， 還可以通過食療進行改善。 那麼， 孩子吃什麼睡眠好？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 其中的某些成分可以和中樞神經結合， 發揮類似麻醉、鎮痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。 中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯，
嬰兒睡眠不好如何調理
1、適應寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺， 這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間， 應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。 這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。
2、哺乳後不要馬上睡覺。
出生3個月後， 寶寶的生理時鐘逐漸有規律， 但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。 另外， 哺乳後不要馬上睡覺， 因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。
3、有規律地餵奶或睡覺。
寶寶出生3個月後， 每天睡14小時左右， 其中有12小時在夜間睡覺。 這時， 夜間睡醒的次數逐漸減少， 而且白天能睡兩、三次午覺。
4、讓寶寶感受白天。
建議媽媽在白天的時候儘量保持家居明亮， 例如把窗簾拉開， 讓陽光透入屋內， 好讓寶寶領略一下白天的感覺。
