秋季養生三方法

秋季屬於冷熱交替的季節， 這個時候需要多呵護自己的身體， 儲蓄足夠的能量， 才能更好的應對即將到來的冬天。

靜神養心

由於秋天的氣候變化較大， 晚秋又以涼、寒為主， 此時機體活動隨氣候變化而處於“收”的狀態， 陽氣也處於收斂內養階段， 易使人情緒產生波動， 特別是一些中老年人目睹秋風冷雨， 花木凋零， 萬物蕭條的景況後， 常常在心中引起秋悲、淒涼、垂暮之感， 因而產生抑鬱情緒。 所以， 此時注重養“心”精神調節是秋季保健的重點。

中醫認為， 安撫經絡， 可糾正臟腑功能的失衡， 起到養心的功效。

其做法是每晚入睡前熱水泡腳15分鐘， 並配合點按太淵穴、膻中穴各36次， 做6次深呼吸、6次漱津吞咽， 若能配以讓人心神寧靜的輕音樂， 效果更甚。

睡眠保心

俗話說， “春困秋乏夏打盹兒”。 秋天， 陰氣始盛， 陽氣始衰， 人極易疲乏， 因此， 秋季的睡眠非常重要。 睡眠不僅可以養生， 同時還可以養心。 人在睡眠時， 其身體活動已減少到最低點， 肉體的各種感知器官都對外界關閉起來， 不再與外界的事物打交道。 這樣一來， 人得各系統器官的活動也就相應的減弱， 從而減少了能量的消耗， 使身體逐步得到恢復。

古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天子時、午時入睡）。 認為子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽失衡，

必欲靜臥， 以候氣夏。 現代研究也發現， 子時， 人體內各器官的功能都將至最低點；而午時， 是人體交感神經最疲勞的時間。 另有統計表明， 老年人睡子午覺可以降低心、腦血管疾病的發病率。 同時需要強調的是秋天天氣變化無常， 睡覺時被子要隨氣溫增減， 要護住胸背， 因五臟的腧穴都彙集於背部， 若邪風侵入， 易中風。

吃好安心

古人認為：“眠食二者， 為養生之要務。 ”由此可見， “睡”和“吃”都是非常重要的養生保健之法。

最簡便、有效的養生方法就是食療。 秋季多食時令蔬菜可以防止心血管疾病；黃豆和豆製品有利於心臟健康；動物心臟也有滋補心臟的作用， 可以適量食用雞心， 豬心等；蘋果富含纖維物質， 可補充人體足夠的纖維質，

降低心臟病發病率。

古人雲：“病從口入”， 食療也有注意事項。 要想預防心血管疾病， 早餐儘量多攝取熱量， 晚餐儘量清淡， 攝取熱量不要超過全天的30%；油炸食品有害心臟；含大量飽和脂肪的食物不利於心臟， 如牛油， 動物食品， 全脂奶等。