工作壓力的增加， 讓很多人深受失眠的困擾。 長期睡眠不足會給大家帶來極大的痛苦和折磨， 甚至引起身體的各種不適。 那我們該如何緩解失眠？
在進行穴位按摩前， 先溫水泡腳15~30分鐘， 以全身微微出汗為度。 泡腳過程中可以聽一些輕鬆的音樂， 閱讀優美的詩歌或者散文。 出汗後注意適度補充水分。 泡腳之後， 在床上取坐位， 依序進行以下穴位按摩。
湧泉：此穴位於人體足底， 前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， 為全身腧穴的最下部， 是腎經的首穴。 《內經》：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。
太溪：腎虛或陰虛火旺者， 按摩太溪穴。 此穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處， 是腎經的原穴。 經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
神門：心氣虛或心血虛者選神門。 此穴位於手腕部位， 手腕關節之掌側， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處， 是心經的原穴。 按摩神門穴可掐、揉、刺激， 以有輕微酸脹感為宜。 可補益心氣， 安定心神， 有安神助眠之效。
太沖：肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。 此穴位於足背側， 當第1蹠骨間隙的後方凹陷處， 是肝經的原穴。 點揉太沖穴， 從太沖揉到行間。 有清瀉肝火， 疏肝解鬱之效。
足三裡：脾胃不適者可按摩足三裡。 此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣， 是胃經的合穴。 拇指指面著力於足三裡穴位之上， 垂直用力， 向下按壓， 按而揉之。 有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。 而後仰臥揉腹， 將雙手搓熱， 環形按揉腹部， 順時針和逆時針各30次， 可健脾和胃。 胃痛甚者加手三裡， 此穴在前臂背面橈側， 當陽溪與曲池連線上， 肘橫紋下2寸。 按摩之可調理腸胃， 和胃止痛。
印堂：心虛膽怯者加按印堂。 此穴位於人體的面部， 兩眉頭連線中點即是， 為經外奇穴。 用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，
百會：百會穴位於人體的頭部， 頭頂正中心。 頭為諸陽之會， 百脈之宗， 而百會穴則為各經脈氣會聚之處。 穴性屬陽， 又于陽中寓陰， 故能通達陰陽脈絡， 連貫周身經穴， 以調節機體的陰陽平衡。 方法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴， 每次10下， 可安神定志， 緩解由失眠引起之頭痛。
失眠穴：最後要按摩失眠穴， 此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點， 為經外奇穴。 以雙手拇指指面按揉失眠穴， 其餘四指輕扶頭部作支撐， 力度輕柔適中。 按揉失眠穴有良好的安眠作用， 無論分型， 均有奇效。
溫馨提示， 整個按摩過程中應關燈閉眼，
