動作要領：雙腳併攏， 雙腳掌著地， 慢慢下蹲保持蹲姿， 過一會再起立， 如此反復幾次。 可以採取腳尖蹲、腳跟蹲、馬步蹲和半蹲等不同的姿勢， 能提高身體的平衡能力， 鍛煉下肢力量。 如果在馬步蹲中加入壓腿的動作， 還可以練習柔韌性。 但下蹲時， 要挺胸收腹， 儘量保持上身挺直， 否則長時間靜止蹲下會影響腿部靜脈回流， 不利於健康。
動作要領：雙腳併攏， 雙腳掌著地， 慢慢下蹲保持蹲姿， 過一會再起立， 如此反復幾次。 可以採取腳尖蹲、腳跟蹲、馬步蹲和半蹲等不同的姿勢， 能提高身體的平衡能力， 鍛煉下肢力量。 如果在馬步蹲中加入壓腿的動作， 還可以練習柔韌性。 但下蹲時， 要挺胸收腹， 儘量保持上身挺直， 否則長時間靜止蹲下會影響腿部靜脈回流， 不利於健康。
