說起對脊柱疾病的預防， 近年來， 上班族脊柱疾病出現明顯上升的趨勢， 脊柱保健要做到三“不”。
久坐、嗜食辛辣、空調過冷誘發腰病
上班族終日久坐， 加上其他生活習慣上的問題， 會造成對脊柱的傷害。 每天必吃辛辣食物， 辛辣刺激咽喉， 使聲帶幹癢、上火引起咳嗽， 使腰肌和腰椎受到震盪， 導致椎管壓力增高， 也加重腰椎間盤病變的發生。 夏季空調過度使用， 使脊背受冷， 血管肌肉收縮， 氣血不能順暢運行。
不當鍛煉有損腰部健康
近年來， 有腰部不適感和明顯腰疼的人， 試圖通過練習瑜伽的方式得到改善，
沙發過軟損害腰椎
近年來的研究證明：沙發過於柔軟， 人體的支撐就失去穩定性， 而身體的穩定全靠下意識的挪動來穩定， 以調節因為不穩定帶給身體組織的擠壓等不適感， 而無論是怎樣挪動， 都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。 當人坐在軟沙發上， 由於重力改變沙發原有的形狀， 這時人體的腰部向下彎曲。 長時間彎曲著閱讀和看電視， 就給腰椎側彎或後突更創造了條件。
愛護脊柱 加強防護
保護腰部的好辦法：久坐工作的人， 可以在坐下之前帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，
對於久坐的上班族來說， 腰部最好的運動項目是游泳， 通過游泳， 可強健和加大肌肉的力量平衡， 調節骨骼的力量。 好比鋼筋和水泥， 水泥的型號越高， 品質越好， 鋼筋的複合結構就更穩定更牢固。
白天久坐上班的人， 回到家以後， 最好有一段平躺的時間， 因為平躺對脊柱是最好的休息。
