導讀：夏季多吃些粗糧， 其中豐富的膳食纖維能夠有效排除毒素， 帶走脂肪， 排毒、減肥、美容一樣不落， 現在小編就來為您推薦幾種“粗糧米”幫女性朋友們更好的排毒、減肥、美容。
1.黑米
黑米， 含有的錳、鋅、銅等無機鹽比大米高1-3倍， 還有大米沒的維生素C、葉綠素、花青素等等， 有清除自由基、改善缺鐵性貧血、防止血管破裂、降低血壓、抑制癌細胞生長的作用。
推薦食譜：南瓜黑米粥
南瓜200克、黑米150克、大棗60克。 入鍋， 加清水， 先煮黑米， 至半熟時， 加南瓜與紅棗煮成粥。 開胃益中、健脾活血。
2.玉米
玉米是很多人都不陌生的粗糧，
推薦食譜：玉米排骨湯
排骨、玉米適量， 處理好後， 入鍋將排骨煮至肉爛， 調味即可。 滋陰潤燥、益精補血。
3.薏米
薏米， 性涼， 味甘、淡， 入脾、肺、腎經， 有健脾利濕、清熱解毒的功效， 去水腫的作用非常強， 夏季合理的運用， 可以減肥， 美白皮膚。
推薦食譜：薏米蓮子百合粥
薏米50克， 蓮子30克， 百合20克， 先煮爛， 再加入粳米50克， 同煮至粥， 加糖調味。 健脾祛濕， 潤肺止瀉， 健膚美容。
4.紅米
紅米， 以鐵質最為豐富， 不僅能補血， 還可防治貧血;其中的豐富的磷， 維生素A、B群， 可以改善營養不良、夜盲症和腳氣病等，
推薦食譜：紅米番薯小麥粥
紅米100克， 小麥、番薯、花生適量， 小麥與紅米提前浸泡5小時， 入鍋加水， 煮至粥。 補血養血， 令面色紅潤、皮膚細膩。
5.小米
小米膳食纖維含量豐富， 比大米高出4倍， 可以促進大便的排泄;大量的維生素E， 可以避免機體細胞膜遭遇氧化破壞， 並清除自由基等垃圾廢物;其中還有大量的鋅， 能促進食欲， 增強免疫力， 促進生長發育。
推薦食譜：小米南瓜粥
適量的小米、南瓜， 處理好後， 入鍋同煮， 健脾和胃、補血益氣。
小提醒
粗糧雖然非常營養， 但是吃太多對身體也是無益的， 尤其是胃腸功能差的人， 吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
