跳繩後的運動有哪些

跳繩這項運動方式一直以來受到大家的歡迎， 一般來說跳繩的過程非常的簡單也並不複雜， 所以深受大家都很喜歡， 一般在跳繩的時候， 我們選擇的跳繩款式很關鍵， 因為要這種胳膊一不小心就會拉傷到我們的韌帶部位， 所以在跳繩過後或是跳繩之前要做足熱身運動， 那麼調整後的運動有哪些呢?

先說一下拉伸的必要性， 拉伸的適合時間和好處， 以及錯誤拉伸的壞處。

1、拉伸的必要性和好處

拉伸增加身體的柔軟度， 有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。 非也， 身體和韌帶僵硬的人，

很容易在運動以及日常生活中受傷， 這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊!)， 減少關節和肌肉的受傷可能性， 減少背部問題發生的可能性， 有時候一天勞累下來， 第二天特別容易腰酸背痛， 這就是因為沒有及時拉伸， 所以一天勞累下來， 可以花格20分鐘拉伸， 這樣可以緩解肌肉酸痛。 保持關節的健康。 拉伸其實也可以算是力量練習的一種， 最基本的一種， 讓身體感覺柔軟而有力。

2、時間

基本來說， 很少運動的人， 需要每個禮拜拉伸3次左右， 以保持身體的柔韌性。 每次需要30分鐘。 運動量大的人， 一個禮拜7天都要拉伸， 每天拉伸2-3次， 可以不需要那麼長時間，

重複做各種拉伸動作， 直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸並不是暖身的一部分， 她適合放在暖身之後做， 因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態， 這個時候拉伸效果最好， 把受傷的可能性降到最低。 拉伸最有效果的時候應該是在運動以後， 但是我還是建議運動前後都要拉伸， 可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸， 分為兩個10分鐘， 如此一來， 就可以完成一個完美的workout。

3、壞處

這個我不多說， 相信運動的人都知道--容易肌肉酸疼， 膝蓋這裡特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)， 肌肉也容易拉傷， 問題一大把。

過份拉伸的話， 造成的結果是， 受傷的可能性更加大。 所以說什麼都不能過份額， 連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，

否則反而會受傷。 並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。

一般在跳繩過後， 我們需要做一些拉伸運動， 因為這樣可以活動筋骨， 增加身體的彈性， 一般的跳繩過後會比較累， 肌肉也會處於酸痛狀態， 我們適當的做一做燃脂運動， 讓身體感覺到柔軟， 有力， 並且要注意自己的平時飲食應該配合清淡服用。