隨著生活壓力的增大， 很多人常常會感覺非常疲勞， 呈現出一種萎靡不振的感覺。 那麼你知道緩解疲勞的方法有哪些嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎?你知道冬季養生粥的做法嗎?今天小編推薦給大家七款養生藥膳粥幫你緩解疲勞， 一起來看看吧。
人參糯米粥
取人參10克， 山藥粉、糯米各50克， 紅糖適量。 先將人參切成薄片， 與糯米、山藥共同煮粥， 待粥熟時加入紅糖， 趁溫食服， 每天1次。
該粥具有補益元氣、興奮中樞神經、抗疲勞、強心等多種作用， 故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。 但應注意，
雞歸粳米粥
取烏骨雞1只， 糯米50克， 黃芪45克， 當歸、大棗各15克， 肉桂3克， 食鹽適量。 先將烏骨雞宰殺後去毛和內臟， 洗淨備用;
再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次， 第2次煮沸後30分鐘， 取藥汁2000毫升， 與烏骨雞、粳米同入砂鍋中， 共同煮粥， 加入食鹽適量， 吃雞飲粥， 每週1～2次。
該粥具有滋補強身、調整內臟功能的作用， 能發揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥
取鰻魚1條， 剖開去內臟， 山藥、粳米各50克， 各種調料適量。 先將鰻魚切片放入碗中， 加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻， 與山藥、粳米共同煮粥食服， 每天1次。
該粥具有氣血雙補， 強筋壯骨， 使肌肉結實的作用， 經常服用該粥， 疲勞即可消除。
棗仁蓮子粥
酸棗仁10克， 蓮子20克， 枸杞20克， 粳米和大米共100克。
胡桃粥
取胡桃仁搗碎同粳米同煮， 有補腎、益肺、潤腸的功用。 胡桃肉20克、米100克。 核桃肉洗淨， 放入鍋中， 同米煮粥， 大火煮沸， 轉用文火熬煮至熟即成。
常食核桃粥， 不僅能補腎， 還可以預防陽萎、遺精， 有延衰抗老作用。
木耳粥
取木耳、粳米加冰糖同煮， 潤肺生津， 滋陰養胃， 補腦強心。
芝麻粥
搗碎芝麻與大米同煮， 可治眩暈、記憶力衰退、鬚髮早白等。 芝麻50克、米100克。 先將芝麻炒熟， 最好研成細末， 待米煮熟後， 拌入芝麻同食。
芝麻粥
搗碎芝麻與大米同煮， 可治眩暈、記憶力衰退、鬚髮早白等。 芝麻50克、米100克。 先將芝麻炒熟， 最好研成細末， 待米煮熟後， 拌入芝麻同食。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。
鎂有助於體內物質的規則轉化， 鈣能補充乳製品的不足， 鈉能避免身體脫水。 含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等， 能增加人體的呼吸頻率和深度， 促進腎上腺分泌， 興奮神經系統， 因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成， 多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境， 降低血液肌肉的酸度， 增加耐受力， 消除疲勞。 大腦正常工作需用多種維生素。
對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。
維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物， 如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等， 可及時補充體內損失的熱量。 因為熱量消耗過度也會使人疲勞， 所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度， 可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等， 可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
2招緩解疲勞症狀
1. 調整一定時間的工作量，
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的， 但很多上班族也會感歎事情就是這麼多， 每天處理都做不完等等， 所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚， 以免什麼事都懸在心上， 想快點完成卻不知從何下手。
另外就算自己的能力再好， 也一定是以完成自己的業務為優先， 並謹慎評估是否有能力幫忙他人， 以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
2. 飲食多蔬果， 豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時， 很多人都會藉由吃來發洩情緒， 像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點， 兩者都是常見的"犒賞"選擇， 不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。
以油炸食物和甜點製作來看， 許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味。
吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪七款養生藥膳粥可以幫你緩解疲勞了嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些了嗎?經常感覺疲勞的朋友們一定要試試這些藥膳粥，幫你恢復活力。
許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味。吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪七款養生藥膳粥可以幫你緩解疲勞了嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些了嗎?經常感覺疲勞的朋友們一定要試試這些藥膳粥，幫你恢復活力。
