現在很多的男性朋友由於生活和工作的壓力經常熬夜， 常常熬夜不僅不能保證充足的睡眠， 還會對男性朋友的身體健康造成傷害!你們知道男性養生的方法嗎， 男性養生保健應該怎麼做呢?進入秋季之後， 男性養生調理需要注意些什麼呢?一起來看看小編給大家介紹的這些妙招吧!
男性養生：經常熬夜的男人如何補
現在忙碌的工作常常有許多的男性經常的加班， 常常熬夜會對身體造成傷害， 你們知道生活中哪些減少熬夜傷害的小妙招呢?其實我們在加班的時候， 不僅消耗很多的腦力還有體力，
防守篇——拒絕偽提神食品
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。 糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品， 餓了的時候順手拿來充饑。 但是這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔，
儘管現在很多速食麵等都號稱不是油炸的， 但多少都會含有食用油， 如果放置的時間長了， 油脂就會被空氣氧化分解， 生成有毒的醛類過氧化物。 吃了這種油已變質的速食麵， 會給你帶來意想不到的麻煩， 比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計， 很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的， 但是油膩的食物不易消化， 容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用， 容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，
摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜， 很多人把它視為法寶。 這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴;而且， 這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 因此， 對於這類口服液最好敬而遠之。
進攻篇——精力復原美食搜捕行動
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃， 有大量的工作等待著去做， 必須要有好的體能來支撐， 因此要主動出擊， 選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力， 一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%， 以容易消化吸收的碳水化合物為主。 中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%， 進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜， 晚餐的熱量相對就要占的比例高些， 可占膳食總熱量的30%~50%， 工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，
熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個， 水適量燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
後援篇——及時“補養”不可懈怠
後方護理：清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題， 年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。 加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。超級後援：睡覺
經常熬夜的人睡眠是很重要的，在辛苦的工作之後，好好的睡一覺是補充體力最快的辦法也是最有效的辦法!朋友們熬夜之後第二天一定要好好的睡一覺哦。許多的夜貓子經常在淩晨才入睡，這樣睡得太沉，時間太久也會對身體造成傷害!
男性養生:如何熬夜不傷身
熬夜的人都知道，熬夜是一件非常耗費力氣的事情，不僅僅對肌膚有害，還傷害眼睛，大腦和身體內部的器官!年輕人熬夜的話很快能量就補充好了，但是許多上了年紀的人還是會出現許多的負面症狀!熬夜是非常傷人的，和小編一起來看看怎樣減少熬夜帶來的傷害吧!
一、重視“晚餐”營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一台加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。儘量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
結語：男性養生的方法有許多種，但是不管是哪種保健方法都要選擇適合自己的才是最重要的!男性朋友們平時要養成良好的生活習慣，好習慣是成功養生的基礎，更有利於男性健康!小編介紹了這麼多的男性養生常識，大家都記住了嗎，一定要分享給身邊的朋友們哦!
加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。超級後援：睡覺經常熬夜的人睡眠是很重要的，在辛苦的工作之後，好好的睡一覺是補充體力最快的辦法也是最有效的辦法!朋友們熬夜之後第二天一定要好好的睡一覺哦。許多的夜貓子經常在淩晨才入睡，這樣睡得太沉，時間太久也會對身體造成傷害!
男性養生:如何熬夜不傷身
熬夜的人都知道，熬夜是一件非常耗費力氣的事情，不僅僅對肌膚有害，還傷害眼睛，大腦和身體內部的器官!年輕人熬夜的話很快能量就補充好了，但是許多上了年紀的人還是會出現許多的負面症狀!熬夜是非常傷人的，和小編一起來看看怎樣減少熬夜帶來的傷害吧!
一、重視“晚餐”營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一台加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。儘量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
結語：男性養生的方法有許多種，但是不管是哪種保健方法都要選擇適合自己的才是最重要的!男性朋友們平時要養成良好的生活習慣，好習慣是成功養生的基礎，更有利於男性健康!小編介紹了這麼多的男性養生常識，大家都記住了嗎，一定要分享給身邊的朋友們哦!
