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體脂肪率 還可以用這種方法測量

懂得健康的人應該都明白, 體脂肪率並不是一個單純的表示數量的數字, 它表示你的身體裡面佔有多少的脂肪。 那麼什麼是體脂肪率呢?體脂肪率的測量方法及體脂肪率的正常範圍又是多少呢?下面就讓我們一起跟著小編來看看吧。

我想在現今這個社會, 不管是對於女性還是男性, 我們都希望自己能夠擁有一個完美的身材, 而體脂肪率就是能判斷你是否是完美身材的一種資料。

體脂肪率

體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比, 以前判斷個人胖瘦時, 最簡單的方法, 就是使用身高及體重之比率(即BMI,

體重除以身高的平方值)來判定, 不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。 因此, 要判斷一個人真正的肥胖程度, 除了用BMI做參考指標外, 另外還必須要檢測體脂肪率, 這樣所得出來的結果才會比較客觀。

體脂肪率的測量方法

脂肪夾測量

按照圖示位置掐肉, 可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況, 再根據標準換算。

BIA測量法

傳統上, 測量體脂率的方法較為複雜, 以DEXA測量為主, 但所耗費時間及費用都相當不經濟, 因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA), 即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值, 適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等,

以及不導電的脂肪組織, 測量時由電極片發出極微小電流經過身體, 若脂肪比率高, 則所測得的生物電阻較大, 反之亦然, BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

上面就是脂肪夾和BIA的測量方法, 這種方法並不是最為快捷的, 那麼下面小編就為大家介紹一下最為方便的一種方法--答題測量。

答題測量想瞭解自己的發胖指數, 必須從掌握你的身體脂數開始, 體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。 如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題, 推算你的體脂肪率大概是多少!在符合你情況的專案後面打∨。

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上。

2、吃飯像秋風掃落葉, 呼嚕一下掃光餐盤。

3、體重沒變, 肌肉卻越來越鬆弛了。

4、嘴總是不停, 仕女包裡都找得著零食。

5、和油炸食物是好朋友, 不能和它分家。

6、腰圍除以臀圍, 比例大於0.76。

7、你有"電梯小姐"的雅稱, 即使到二樓也得搭乘電梯。

8、總是不斷地減肥, 又不斷反彈。

雖然這種方法並不是十分的準確, 但也是差不多的了, 你想只要我們看看上面的題目, 再想想自己到底符合了幾跳就能大概的測出自己的體脂肪率, 這種方法對我們來說難道不是極好的嗎。

2個以下

體脂肪率在25%以下, 你的體脂肪率沒有超過25%, 可以放心, 目前仍是窈窕女子一個, 但萬不可掉以輕心, 保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個

體脂肪率25-30%之間,

你看起來雖然不胖, 但其實很結實, 雖然體重重並不完全等於肥胖, 但你正一步步向胖胖族們靠近, 趕快改變飲食方式與生活習慣, 並開始做運動。

6個以上

體脂肪率30%以上, 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪, 再不採取行動改善的話, 你會越來越胖, 體脂肪率超過30%算是肥胖, 不僅外表看起來臃腫, 也容易患各種疾病, 趕快下定決心開始減肥大戰, 重新做回低脂美人。

體脂類別

根據在體內分佈位置的不同, 身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪, 肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。

正常範圍

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高, 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病, 而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低, 低於體脂含量的安全下限, 即男性5%, 女性13%~15%, 則可能引起功能失調。

性別

未滿30歲 30歲以上。

男性

14-20% 17-23% 25%以上。

女性

17-24% 20-27% 30%以上。

結語:通過上文的介紹, 想必大家對於什麼是體脂肪率都有了一定的瞭解, 體脂肪率的測量方法還是很多的, 隨時隨地都可以測試。 對於體脂肪率, 我想我們還是不要超出它的正常範圍, 因為體脂肪率的不正常, 可能會影響我們的健康, 所以我們一定要儘量減少脂肪的增加。

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