懂得健康的人應該都明白, 體脂肪率並不是一個單純的表示數量的數字, 它表示你的身體裡面佔有多少的脂肪。 那麼什麼是體脂肪率呢?體脂肪率的測量方法及體脂肪率的正常範圍又是多少呢?下面就讓我們一起跟著小編來看看吧。
我想在現今這個社會, 不管是對於女性還是男性, 我們都希望自己能夠擁有一個完美的身材, 而體脂肪率就是能判斷你是否是完美身材的一種資料。
體脂肪率
體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比, 以前判斷個人胖瘦時, 最簡單的方法, 就是使用身高及體重之比率(即BMI,
體脂肪率的測量方法
脂肪夾測量
按照圖示位置掐肉, 可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況, 再根據標準換算。
BIA測量法
傳統上, 測量體脂率的方法較為複雜, 以DEXA測量為主, 但所耗費時間及費用都相當不經濟, 因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA), 即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值, 適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等,
上面就是脂肪夾和BIA的測量方法, 這種方法並不是最為快捷的, 那麼下面小編就為大家介紹一下最為方便的一種方法--答題測量。
答題測量想瞭解自己的發胖指數, 必須從掌握你的身體脂數開始, 體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。 如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題, 推算你的體脂肪率大概是多少!在符合你情況的專案後面打∨。
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上。
2、吃飯像秋風掃落葉, 呼嚕一下掃光餐盤。
3、體重沒變, 肌肉卻越來越鬆弛了。
4、嘴總是不停, 仕女包裡都找得著零食。
5、和油炸食物是好朋友, 不能和它分家。
6、腰圍除以臀圍, 比例大於0.76。
7、你有"電梯小姐"的雅稱, 即使到二樓也得搭乘電梯。
8、總是不斷地減肥, 又不斷反彈。
雖然這種方法並不是十分的準確, 但也是差不多的了, 你想只要我們看看上面的題目, 再想想自己到底符合了幾跳就能大概的測出自己的體脂肪率, 這種方法對我們來說難道不是極好的嗎。
2個以下
體脂肪率在25%以下, 你的體脂肪率沒有超過25%, 可以放心, 目前仍是窈窕女子一個, 但萬不可掉以輕心, 保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
3-5個
體脂肪率25-30%之間,
6個以上
體脂肪率30%以上, 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪, 再不採取行動改善的話, 你會越來越胖, 體脂肪率超過30%算是肥胖, 不僅外表看起來臃腫, 也容易患各種疾病, 趕快下定決心開始減肥大戰, 重新做回低脂美人。
體脂類別
根據在體內分佈位置的不同, 身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪, 肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常範圍
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高, 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
性別
未滿30歲 30歲以上。
男性
14-20% 17-23% 25%以上。
女性
17-24% 20-27% 30%以上。
結語:通過上文的介紹, 想必大家對於什麼是體脂肪率都有了一定的瞭解, 體脂肪率的測量方法還是很多的, 隨時隨地都可以測試。 對於體脂肪率, 我想我們還是不要超出它的正常範圍, 因為體脂肪率的不正常, 可能會影響我們的健康, 所以我們一定要儘量減少脂肪的增加。