明明每天都在運動， 也採取了正確的運動減肥的方法， 為什麼就是沒有看到減肥的效果呢?其實這是因為在你的減肥運動中存在著錯誤的習慣， 而這些習慣會讓你的運動效果變成零。 所以今天小編要為大家介紹的就是如何破除我們運動中的壞習慣， 達到減肥的目標。
①運動前不暖身
運動時膝蓋要承受巨大的壓力， 進行適當暖身， 才不會受傷。 不暖身就運動， 就像沒有給關節自然的潤滑油， 膝關節就會運轉不順。 經過暖身運動， 身體各部分肌肉、呼吸循環系統受刺激而活動力增加， 肌肉內部的化學物質產生化學作用，
好習慣是這樣養成的
在運動之前， 先進行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下， 給大家推薦這兩類的暖身運動方法。
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。 這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類叫做特定部位的熱身運動
這是指標對某項運動的特殊需要， 較有選擇性地活動特定的肌肉群。 比如打網球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習， 並且逐漸增加揮拍的力量， 就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間， 進行全身性的熱身， 再視運動性質的需要， 從事特定部位的熱身， 加上適當的拉筋體操， 就能夠有效地進行後面的減肥運動了。
②動作不正確
好習慣是這樣養成的
任何運動都是由一系列對立統一的因素組成的， 這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等。 正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。 給大家推薦一個方便有效的減肥運動——跑步。
1、找到合理的步幅。
2、做加速跑訓練。 速度訓練也會提高你的熱量消耗， 你可以消除更多脂肪， 理由很簡單：跑得越快越猛， 耗費的能量就越多。 快速跑就像力量鍛煉， 都是鍛煉人體快肌纖維的運動。
3、下坡跑比上坡跑更有用。 一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉， 最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛煉後進行。 只需要找個短的斜坡， 進行四到六次下坡跑鍛煉， 每次時間以20秒為宜。 在一次下坡跑後， 用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
③過度節食
很多時候， 一提到減肥， 我們就會想到節食。 雖然控制飲食的確能夠幫助我們減肥瘦身， 但是如果節食不當的話， 不僅為體重的反彈埋下了伏筆，
好習慣是這樣養成的
節食要適當， 節食也不能虧待自己。 速食食品幾乎也和甜食儘量不要吃;飯吃七分飽， 這個要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定;三餐比例為3：4：3;特別要保證營養全面均衡， 葷素粗細搭配， 蔬菜水果齊全， 各種礦物質， 微量元素， 維生素， 纖維素嗎不能減少， 減少的只是熱量的攝入;同時要做到生活規律， 起居有常， 心情舒暢， 運動適量， 充足睡眠。
④不做伸展運動和反向運動
很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動， 認為這只是個人習慣， 其實這樣的想法是不可取的。
好習慣是這樣養成的
每次做運動的前後一定要做伸展運動和反向運動。 伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。 反向運動是做一些與所做運動方向動作相反的運動， 讓體態變得更美好， 做伸展運動和反向運動同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。
⑤鍛煉時間太長
說起如何減肥， 運動是最好的方式， 但是這並不代表你就要不斷的進行運動， 甚至超出自己的身體極限。 運動時間太長，不僅會導致我們的身體很難承擔運動的要求，也會導致我們的更加容易感到疲倦，從而放棄運動減肥的方法。
好習慣是這樣養成的
建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉為高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。
⑥鍛煉頻率太高
過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎麼減肥!
好習慣是這樣養成的
要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛煉，堅持每週進行適當的鍛煉也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：
第一類，生活形態的體能活動，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘。
第二類，伸展運動，瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。每週至少5天練習，每次6-10項動作。
第三類，有氧運動和休閒運動，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每週3天練習，每次20分鐘以上。
第四類，肌肉適能運動，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每週2天練習，每次1-3組運動。
⑦睡眠不足
睡眠不足會變肥。當人睡眠不足，體內某種生長激素會劇增，而這種激素會導致人食欲大增。同時另一種輸送“飽腹”信號的激素反而降低，這樣人體對是否吃飽的感知會降低，最後導致攝入過量食物。
好習慣是這樣養成的
為了防止睡眠不足變肥，要保證適當的充足的睡眠時間。每天至少睡足7個半小時。但是並不是說睡眠時間越長越好，找到自己的理想睡眠時間才是最有助於減肥的。
以上就是運動減肥的方法中需要注意的七個事項，我們要避免其中的壞習慣，養成好習慣，讓我們的減肥效果能夠達到最好。另外，為了更好的實現減肥塑身的目標，下面小編就為大家介紹下運動減肥的幾點注意事項，讓我們的減肥更加安全有效。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以會採取各種方式來減肥。以上小編為大家介紹的運動減肥的相關注意事項，一定能夠給女性減肥提供一定的幫助。對於減肥，最後需要強調的就是堅持的精神，因為不管什麼減肥法都不是一天就能實現。
運動時間太長，不僅會導致我們的身體很難承擔運動的要求，也會導致我們的更加容易感到疲倦，從而放棄運動減肥的方法。好習慣是這樣養成的
建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉為高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。
⑥鍛煉頻率太高
過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎麼減肥!
好習慣是這樣養成的
要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛煉，堅持每週進行適當的鍛煉也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：
第一類，生活形態的體能活動，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘。
第二類，伸展運動，瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。每週至少5天練習，每次6-10項動作。
第三類，有氧運動和休閒運動，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每週3天練習，每次20分鐘以上。
第四類，肌肉適能運動，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每週2天練習，每次1-3組運動。
⑦睡眠不足
睡眠不足會變肥。當人睡眠不足，體內某種生長激素會劇增，而這種激素會導致人食欲大增。同時另一種輸送“飽腹”信號的激素反而降低，這樣人體對是否吃飽的感知會降低，最後導致攝入過量食物。
好習慣是這樣養成的
為了防止睡眠不足變肥，要保證適當的充足的睡眠時間。每天至少睡足7個半小時。但是並不是說睡眠時間越長越好，找到自己的理想睡眠時間才是最有助於減肥的。
以上就是運動減肥的方法中需要注意的七個事項，我們要避免其中的壞習慣，養成好習慣，讓我們的減肥效果能夠達到最好。另外，為了更好的實現減肥塑身的目標，下面小編就為大家介紹下運動減肥的幾點注意事項，讓我們的減肥更加安全有效。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以會採取各種方式來減肥。以上小編為大家介紹的運動減肥的相關注意事項，一定能夠給女性減肥提供一定的幫助。對於減肥，最後需要強調的就是堅持的精神，因為不管什麼減肥法都不是一天就能實現。
