冬天怎樣練瑜伽好呢

冬天來了後很多都怕冷， 運動量就會減少， 加上飲食的關係很多人在冬天會長胖， 但是很多喜歡運動的人群還是會堅持鍛煉。 跑步、游泳都是可以的， 當然也有些患者進行瑜伽運動， 那麼冬天怎樣練瑜伽好呢?患者在此時進行瑜伽訓練要注意室內的溫度， 還要重視運動前的熱身， 等身體適應後再進行練習。

體位法、呼吸法都應當因氣溫的上下而不同， 起因就是天冷時要做到讓肌肉放鬆， 進而做到深度的舒展對比不易， 更何況做呼吸法， 氣溫較低， 冷空氣吸出來後並不舒適， 不是嗎?

在暖身之前，

喝些溫開水， 讓體溫回升一些， 接下來不論做暖身或進入重要體位元法， 都會對比快進入狀態。 天冷的暖身最好以大舉措、反復大塊肌肉舉措較多， 比方：站立做腿肌練習的舉措， 會對比快讓身材熱起來。 暖身儘管不肯定要流汗， 但若像汽車暖身不夠就上路， 天冷時會以為很多舉措做得辛勤的。

接著就是體位法的部份， 要想讓本人不要太冷， 只要兩個方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。 您能夠用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底， 橫隔閡外突， 並收回嘶嘶聲響)， 或許腹式呼吸法(吸氣到腹腔， 腹部突出)。 只要您專一在舉措與呼吸的配合， 會發明短缺的氧氣會讓咱們焚燒更多熱量， 會對比讓本人疾速進入狀態。

而讓本人做得深刻些是指：當您停留在某集體位法時，

不是只要停在原地， 而是要一直的拉長或改變， 把這集體位法做得更深一點。 然而在大勞動時， 請記得肯定要做好保溫， 否則剛剛流一些汗， 毛細孔張開時， 很輕易著涼的。

冬季練瑜伽需要注意相關的事項， 如：

1、練習時， 需要保持室內安靜的環境， 同時注意空氣流通， 避免缺氧。

2、地點可以在床上， 也可以在地下。 但要注意， 不要再太軟的床上練習， 同時要準備一個瑜伽墊， 最好有專業的瑜伽服， 睡衣也可以， 寬鬆舒適即可， 光腳練習。

3、可以跟著光碟學習， 一定要注意， 不要一邊看一邊練習， 應該看完後在練習。 這是因為練瑜伽要精神集中， 如果邊看邊做， 精力會分散， 到不到練瑜伽的最終目的。

4、練瑜伽要按照正確的動作嚴格要求自己，

不要一筆帶過。 應該完全按照光碟的內容完成動作， 剛開始能記得多少就做多少， 隨心所欲一點， 保持呼吸和形態平和就可以。

冬天怎樣練瑜伽好呢?通過文章的分析我們已經掌握了冬天練瑜伽的好方法與技巧， 練習瑜伽時不宜多穿， 此時天氣冷的情況下必須注意保暖， 要防止感冒的事件發生。 患者就要注意多方面的護理保健， 每週練習瑜伽的次數與時間也要跟隨身體情況改變， 如果保暖無法保證時就必須停止鍛煉， 去正規的地方則會更好些。