家裡如何練瑜伽呢

大多數人每天忙於工作， 幾乎沒有什麼時間進行鍛煉， 當下班回家以後， 一般都想進行一些體育運動， 對於女性來說， 瑜伽是首選， 因為瑜伽占的地方比較好， 而且可以對照著光碟來學習， 這麼說來家裡如何練瑜伽並不是什麼複雜的難題， 在家裡練瑜伽要注意的問題有哪些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

山式

首先， 將自己的兩腳分開站立， 大腳趾輕輕的接觸。 將腹部收緊， 這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近， 肩膀向上再向後打開， 接著， 雙手屈肘在胸前合掌， 然後下巴稍稍的向內收一下即可。

戰士三式

首先讓自己呈站姿狀態， 然後再身前找到一個焦點， 將上身向前傾斜， 然後同時打開腹腔， 向後抬起你的右腿， 為了保持平衡， 你還可以將左腳跟向下擠壓一下， 儘量將腿抬高到和地面呈90度角。

半板式

做完戰士三式之後， 就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢， 肘部彎曲， 注意肩膀要與雙手垂直對齊， 同時雙腳分開與髖同寬。 注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準， 同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式後， 緊接著伸直手肘， 臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。 保持肘部微曲， 避免過度伸展。 腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。 保持這個姿勢儘量長時間。

戰士一式

在做完下狗式之後，

將一隻腳向前踏， 然後回到站姿， 接著講左腿向後伸展， 將腳趾稍稍向外打開， 彎曲右膝蓋， 讓其和腳跟垂直。 同時保持臀部和軀幹向前擺正， 最後將雙手合掌， 然後讓手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式， 肘部不要彎曲地放下雙臂， 一一臂向前一臂向後。 收緊腹部， 擺正骨盆。 注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰士二式， 右腿伸直， 同時上身彎曲， 右手臂儘量向地面伸展， 左手臂向上舉起， 眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式後， 彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢， 保持膝蓋彎曲成直角。 然後， 彎曲右手肘並將其放在大腿上。 左手向上越過頭頂伸展， 儘量延伸你的身體側面線條。

以上對於家裡如何練瑜伽這個問題進行了解答，

那麼對於一些喜歡瑜伽但又不想去瑜伽館的人來說是一種福利， 而且我們也有必要去認真學習一下， 因為生命離不開運動， 只有好好的進行運動， 我們才能夠有一個最健康的身體去做一些事情。