跑步瘦小腿其實是告訴大家怎樣跑步不導致小腿肥胖， 很多人上學的時候跑步容易造成小腿粗壯的狀況， 也就是我們常說的小粗腿， 小粗腿其實不是一來就有的， 而是長期積累導致的， 那麼怎樣跑步才能不使我們的小腿粗壯呢。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢
2、跑步後進行放鬆練習
伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
3、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
跑步瘦小腿的方法：
跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗。
如果跑步時儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟過渡到腳掌， 這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，
腳落地時， 膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 這種跑法就不會使小腿變粗。
以上就是跑步瘦小腿的具體步驟， 其次， 大家還應該注意為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 可做些拉筋運動， 鬆弛緊繃的肌肉。 這些步驟大家要嚴格按照要求來， 只有這樣才能有所效果的。
