騎車找對方法能減肥 如何界定騎行強度？

如今的交通便利， 騎自行車上班的人很少了。 但是還是有很多人會閒暇時間騎自行車來緩解壓力。 而在健身房， 騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。 因為騎自行車好處多多， 騎自行車能減肥嗎。 當然， 想騎自行車減肥， 就需要掌握一定的技巧哦。 現在就來學一學吧。

騎自行車能減肥嗎

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣，

再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。

怎麼騎車才能減肥？

減脂的本質沒那麼複雜， 就是消耗的熱量大於攝入的熱量， 只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度， 才能大量消耗肝糖原， 你需要騎夠一定的時間， 才能夠消耗完肝糖原， 再堅持下去， 才能正常的燃燒脂肪。 然而脂肪的燃燒效率不高， 所以運動強度不能太高， 時間也不能過長， 時間過長會導致低血糖。 建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼， 如何界定騎行強度？

在騎行中， 根據騎行時的心率， 騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，

50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。 輕度運動， 可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。 中度有氧運動， 運動能量來源以糖為主， 之後開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。 較強有氧運動， 肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區。 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態， 乳酸大量堆積， 較強的無氧運動， 提高無氧能力， ；

5、最大心率的90%-100%：極限區。 人體運動極限， 會對身體系統造成嚴重衝擊。 此強度下的鍛煉需格外謹慎。 需要注意的是， 這5個區域的劃分只是一個大致的參考。 對於要減脂瘦身的車友來說， 將心率保持在2區~4區， 並且持續超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡， 並開始燃燒脂肪供能）， 最好超過一個小時。

對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦？那就靠感覺吧！身體的反應大概是有點熱， 微微出汗， 並且呼吸會加促， 但又不會很困難。 你可以持續騎很長時間的狀態。