太極拳教程 太極拳的步法要這樣練習才正確

太極拳文化博大精深， 各個方面都有著很深的學問， 在練習太極拳的過程中， 步法的練習必不可少， 那麼你知道怎樣練習太極拳的步法麼?不清楚的話就趕緊來看看吧!

太極拳步法練習方法

如今對太極拳的傳播有這樣一種說法：過去人文化水準低， 功夫高， 而理論少。 現在人文化水準提高了， 卻出現了理論多， 而功夫低的落差。 其實對於太極拳的初學者而言， 首先要解決的不是如何練出高功夫， 而是如何掌握太極拳運動的基本要領。 無論初學者的目的是提高身體素質(治病、健身、養生、長壽等)，

還是想練成天下第一的功夫。 都必須遵循一個原則， 就是練太極拳之人根基要穩。 這個根基穩， 主要根源是在步法轉換上， 身體只有在步法穩定時， 才能出現立身中正， 不偏不倚， 上虛、下實的靜如山嶽功夫境界。 有人會問， 能在太極拳運動的招式中， 體會到靜如山嶽的功夫嗎?能， 如果體會不到就不是太極拳。

學好太極拳， 可使人們從健身層次， 提高到認識身體結構的層次， 最終轉變到開發身體能量的層次。 身體上的這個轉變過程是一次次質的飛躍， 它即簡單又複雜。 簡單的是;初學太極拳的人， 可以在明理老師指導中， 馬上就能在身體鬆弛之中， 體會到自己身體中存在靜如山嶽的功夫。 複雜的是;這種體會離開老師的指導，

自己在身體上就體會不到了。 悟性差的學員認為是老師騙人， 悟性一般的學員半信半疑， 悟性好的學員勤練之。 不是老師騙人， 老師讓學員體會時， 是將學員身體的骨骼拆開了， 而後按照結構力學原理， 從新調整骨骼之間的間架結構， 使身體之中即刻就能出現一種膨脹的支撐力。 對身體上的這種潛能開發， 如同現實生活中蓋的高樓大廈， 修建的橋樑、隧道等等實物。 身體也是如此， 只要是間架結構搭配的合理， 就能出現一種超出尋常的承重能力。 而很多人認識不到這一點， 不知道自己身體結構之中有這種潛能， 更不知道能量的變換是在毫釐之間。 其實穩定的步法， 就是腰部往下的各個關節的合理搭配。

身體上的這個技巧，

對明理的老師而言， 一般在教學時都會根據樁功的方法讓學員體會。 絕大多數學員在體會時， 是在尋找運動方法的對錯， 而不是體會身體結構的變化關係。 聽我講之後， 有的學員會埋怨老師不把道理講情楚。 根據我的太極拳學、練、研、傳過程判斷;不明理， 責任不在老師。 是自己身體基礎達不到太極拳的要求， 而急於求成， 導致身體固定不住協調運轉規律。 即使是老師把運動原理講的特別透徹， 身體上也是無法掌握到這個層次的。

我以師父拳譜中的基本步法為例， 講步法轉換體會;從陳氏太極拳外形看， 大多是以三七步為主。 三七步在有些武術拳種中叫做“牮樁步”， “牮”字典上解釋為;房屋傾斜， 用長木頭支起弄正。

我們練太極拳要想立身中正， 只有這種步法是最合理的。 可以說步法轉換的好與不好， 決定了太極拳的功夫境界。 而步法轉換的對錯， 完全在於膝關節的運轉， 它決定身體的承重能力， 如果保護的不好， 就會一事無成。

當太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次， 你就能體會到太極拳運動如同樁功的境界。 身體上骨肉運動是被動的， 身體的協調運動完全是被氣息的收方所牽引， 身體只有練到此時， “松”才到了一個層次。 膝關節的運轉， 只是身體之中九轉中的一轉， 但是這一轉可以決定你練太極拳最終的境界。 怎樣練習才能成功呢?我在以前的體會中寫的很清楚。 細節是這樣的， 首先一定要按照拳譜的姿勢， 擺正自己的拳架，

調整好三七步， 拳架姿勢不要過低， 身體有下蹲意識就可以拉， 是意識和氣息有下沉之意， 而後全身不要動， 上身保持中正， 頭上頂， 全腳掌著地， 在身體松靜中體會靜如山嶽的境界。

膝關節怎樣的運轉是關鍵的問題， 如果都會練就不能出現“操、拳”之爭了。 初始是用三七步分開身體重心， 通過兩腿之間的重心作用， 使腳底與地面產生摩擦後出現擰力， 促進踝關節轉動， 催動小腿轉動， 帶動膝關節劃圈運轉， 將支持身體重心的三七弓步旋轉到另一側。 在這種運動中保持三七弓步的步形不變， 上身不要偏， 身體如立軸隨之轉動大約45°， 到位之後在反方向轉動運行。 就這樣來回地轉換身體重心， 如此反復練習， 舉一反三， 熟能生巧。隨著功夫的增長，慢慢就會體會到，身體的重心不是指身體自重，而是指意識與氣息下沉，這種勁與地面之間有一種支撐力，當體會到二力濟壓作用平衡時，膝關節出現揉搓的自轉現象，身體之中的每個關節都跟隨腳底運轉而運轉，使身體形成了螺旋旋轉的整體轉動功夫層次。

膝關節這樣的緩慢轉動，可以促使身體的各個關節運轉靈活，防止膝關節受到意外傷害。在膝關節緩慢運轉的同時，也能控制住了身體亂動的毛病，慢慢地就練到了太極拳協調運動的基礎。練到此時方知，師承太極拳是從有形之中練出意氣，再練到身體隨意氣自然運動。而不是從簡化太極拳套路，練到傳統太極拳套路，再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學練過程。

太極拳主要步法

太極拳走架的主要步法有上步、退步、進步、撤步、跟步、擦步、蓋步、墊步、插步、橫進步、碾步、跳步等等。

(1)上步：後腳向前上一步或前腳向前上半步。

(2)退步：前腳向後退一步。

(3)進步：雙腳相繼向前各上一步。

(4)撤步：前腳向後退半步。

(5)跟步：後腳向前跟進半步，不超過前腳。

(6)擦步：一腳以腳跟內側貼地面滑擦，向前或向側出步。見於陳式太極拳。

(7)蓋步：一腳提起經支承體重的腳掌前向下橫落。

(8)墊步：一腳經另一腳內踝向前外擺，斜橫腳掌上步(腳跟先著地，腳掌撇向斜橫)。

(9)插步：一腳經支承體重的另一腳內踝向後側斜插，腳尖先著地。

(10)橫進步：雙腳向左或右側依次移進，雙腳掌保 持平行。

(11)碾步：以腳跟為軸或以腳前掌為軸著地，使腳掌向內或向外磨碾，主要用於轉體動作。

(12)跳步：輕鬆的跳躍動作。—腳掌落地，另_腳掌瞬間即離地向外移步。跳躍的幅度不大，但表現輕鬆、靈敏。

步法總的要點

上步時，腳跟先著地，然後再過渡到全腳;後退時，前腳掌先著地，不可全腳著地。兩腳的距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要適度。

結語：怎麼樣，看了上面的文章，相信你對如何練習太極拳的步法應該有了深入的瞭解了吧，太極拳練習重在持之以恆，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!

熟能生巧。隨著功夫的增長，慢慢就會體會到，身體的重心不是指身體自重，而是指意識與氣息下沉，這種勁與地面之間有一種支撐力，當體會到二力濟壓作用平衡時，膝關節出現揉搓的自轉現象，身體之中的每個關節都跟隨腳底運轉而運轉，使身體形成了螺旋旋轉的整體轉動功夫層次。

膝關節這樣的緩慢轉動，可以促使身體的各個關節運轉靈活，防止膝關節受到意外傷害。在膝關節緩慢運轉的同時，也能控制住了身體亂動的毛病，慢慢地就練到了太極拳協調運動的基礎。練到此時方知，師承太極拳是從有形之中練出意氣，再練到身體隨意氣自然運動。而不是從簡化太極拳套路，練到傳統太極拳套路，再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學練過程。

太極拳主要步法

太極拳走架的主要步法有上步、退步、進步、撤步、跟步、擦步、蓋步、墊步、插步、橫進步、碾步、跳步等等。

(1)上步：後腳向前上一步或前腳向前上半步。

(2)退步：前腳向後退一步。

(3)進步：雙腳相繼向前各上一步。

(4)撤步：前腳向後退半步。

(5)跟步：後腳向前跟進半步，不超過前腳。

(6)擦步：一腳以腳跟內側貼地面滑擦，向前或向側出步。見於陳式太極拳。

(7)蓋步：一腳提起經支承體重的腳掌前向下橫落。

(8)墊步：一腳經另一腳內踝向前外擺，斜橫腳掌上步(腳跟先著地，腳掌撇向斜橫)。

(9)插步：一腳經支承體重的另一腳內踝向後側斜插，腳尖先著地。

(10)橫進步：雙腳向左或右側依次移進，雙腳掌保 持平行。

(11)碾步：以腳跟為軸或以腳前掌為軸著地，使腳掌向內或向外磨碾，主要用於轉體動作。

(12)跳步：輕鬆的跳躍動作。—腳掌落地，另_腳掌瞬間即離地向外移步。跳躍的幅度不大，但表現輕鬆、靈敏。

步法總的要點

上步時，腳跟先著地，然後再過渡到全腳;後退時，前腳掌先著地，不可全腳著地。兩腳的距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要適度。

結語：怎麼樣，看了上面的文章，相信你對如何練習太極拳的步法應該有了深入的瞭解了吧，太極拳練習重在持之以恆，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!