老人夏季養生知識多 鹽水茶水最解渴

老人夏季養生常識

1老人猛喝暴飲壞處多

一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後， 喜歡大量猛喝開水或其他飲料， 這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔， 使血液濃度驟然下降， 導致心跳過快， 產生心慌、頭暈， 心臟病患者更易導致危險， 還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜， 影響食欲及胃消化功能。 同時， 補速度過快， 水分一時難以被機體組織正常吸收， 既不能有效地解渴， 還會引起大量出汗， 導致心律、血壓失常。

2鹽水、茶水最解渴

夏天大量出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。 如果只喝白開水，

進入體內的水分， 不僅難以正常地進入血管、留存於細胞內， 並且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外， 不但難以解除渴感， 反而會產生心悸、頭暈等不適反應， 如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)， 便可使機體保持水分起到止渴的效果。 盛夏天天飲茶， 既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質， 又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲， 並有排毒、滅菌等療效。

老人夏季養生知識

3晨起飲水能防病

起床以後， 如空腹時先飲下兩杯水， 既可有效補充生理性失水造成的水分不足， 又可降低血液的黏稠度， 加快血液迴圈， 促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出， 對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，

均有重要作用。

老人養生誤區

1跑不如走

運動有益長壽， 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。 因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯， 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

2藥補不如食補

時下， 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果， 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上， 不論哪種保健品，

都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下， 食補從日常食物而來， 雖見效緩慢， 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說， 只需合理安排三餐， 食物新鮮、多樣、均衡即可。 老年人合理膳食組成包括：每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。 需要注意的是， 根據老年人的身體特點， 飯菜要軟爛、溫熱， 味道清淡。

3多吃不如好睡

民間有句俗語， “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑， 這需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下， 60~80歲的老年人，

每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺， 22點至23點就寢較佳， 最晚不應超過0點。 此外， 要重視每天的午睡， 時間半小時到l小時為佳， 睡前可喝一杯白開水。